Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела проводят на специальных тренажерах, которые дают возможность снять нагрузку с проблемного места в процессе занятий, нацеленных на воздействие глубоких мышечных тканей поясничного отдела. Такие оздоровительные мероприятия помогают привести в привычную норму опорно – двигательный аппарат, поддержать тонус мышц и продолжить нормальную активную жизнедеятельность.
Грыжа поясничного отдела позвоночника – частое заболевание и широко распространено. Вернуть пациенту привычное качество существования, нормализуя кровоток сосудов и функционирование мышц возможно лишь посредством движения.
Условия проведения упражнений при грыже поясничного отдела
Лечение такими упражнениями можно проводить, как только пройдут болевые ощущения, придерживаясь несложных правил, чтобы не навредить себе:
- При выборе движений нужно отслеживать реакцию организма – ни в коем случае не должно возникать болезненных ощущений. Это является важным потому, что смещение межпозвоночного диска могло случиться в определенном направлении. Резкие прострелы в области поясничного отдела – причина временно отказаться от такого комплекса, проконсультироваться с доктором и приступить к нему спустя некоторое время, следя за своими ощущениями;
- В начале курса упражнения для межпозвоночной грыже не должны содержать в себе прыжков, интенсивных толчков, грубых и резких воздействий на спину;
- Прибегать к выполнению нужных телодвижений следует до нескольких раз в день, делая перерывы между ними, правильно сочетая нагрузку и отдых;
- Интенсивность упражнений рекомендуется повышать постепенно, по мере адаптации. Лечебная гимнастика предполагает длительное и щадящее воздействие, не стоит пытаться ускорить процесс выздоровления, увеличивая темп и нагрузку, сокращать промежуток отдыха, тем более делая это без совета врача – реабилитолога.
Врачи подчеркивают важность осторожного подхода к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела. Они рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые не нагружают позвоночник. Специалисты советуют избегать резких движений и тяжелых нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Оптимальными являются упражнения на укрепление мышц кора, такие как планки и легкие наклоны. Важно также следить за правильной техникой выполнения, чтобы минимизировать риск травм. Регулярные занятия под контролем физиотерапевта могут значительно улучшить состояние пациента и способствовать восстановлению. Врачи настоятельно рекомендуют прислушиваться к своему организму и прекращать занятия при возникновении болевых ощущений.
Популярные упражнения при смещении межпозвоночного диска
Этот стандартный набор комплекса приемов для лечения больных, страдающих грыжей в течение продолжительного времени, который способствует укреплению позвоночного столба и разрабатывает мышцы. Очень часто схема упражнений разрабатывается лечащим специалистом строго индивидуально для конкретного пациента, учитывая все тонкости состояния организма. В процессе самостоятельных действий могут возникать различные ощущения и лучше дополнительно проконсультироваться с врачом лишний раз, чтобы упражнения для поясничного отдела не вызвали негативного последствия:
- Лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги должны быть полусогнуты в коленях, мышцы пресса нужно напрячь, контролируя их руками, лежащими на животе. Дыхание – свободное, повтор упражнения от десяти раз, постепенно увеличивая до пятнадцати;
- Принять то же положение тела, а ноги выпрямить. Следует аккуратно приподнимать туловище, не отрывая ног от пола, задержаться в данном положении несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Точное выполнение обеспечивает максимальный эффект лечения;
- Лежа на спине с полусогнутыми ногами, правую руку положить на левое колено, затем эту ногу нужно согнуть, создавая эффект сопротивления лежащей на ней кисти руки. Далее то же проделать с левой рукой и правой ногой, чередуя с промежутками расслабления;
- Иногда используют дверь для занятия гимнастикой с целью лечения. Для этого за нее следует ухватиться руками, обе ноги чуть согнуть в коленных суставах и повисеть таким образом в течение шестидесяти секунд, далее – отдохнуть;
- Лежа, приподнимать ягодицы вверх и задерживаться в таком положении минуту;
- Встать на четыре точки, выгнуть спину, подобно кошкам. Сделать несколько подходов с перерывами на расслабление и отдых;
- Прилечь на кушетку с твердой поверхностью и вести руками ноги к области груди, по очереди каждую.
Похожих упражнений великое множество, все они способствуют напряжению и расслаблению мышц, укреплению поясничного отдела и повышению его двигательной активности.
Лечебная гимнастика с нестандартным подходом
В качестве дополнительных вариантов гимнастики для межпозвонковых дисков есть возможность испробовать следующие движения:
Читайте также:
- Лежа на спине, протянуть обе руки за голову на плавном вдохе, по максимуму подтягивая носки к себе, стараясь удерживать поясничный отдел прижатым к поверхности пола. Выдыхая воздух, можно расслабиться. Количество повторов доводится до трех;
- Сидя на пятках, вытянуть руки ладонями вниз, положив их на пол. Цель манипуляций – насколько возможно, тянуться руками, не поднимая их от пола, а ягодицы – от ног. Появится ощущение растягивания поясничного отдела – так и должно быть;
- Прилечь животом вниз, начать поднимать одну руку, к примеру, правую и левую ногу синхронно, фиксируя эту позу на несколько секунд, можно дольше, насколько хватит терпения. Затем проделать те же упражнения лечебной гимнастики с другой рукой и другой ногой. Количество подходов до шести раз, если не наблюдается перенапряжение и усталость мышц. Эта схема подходит большинству пациентов, чувствующих дискомфортные ощущения в зоне поясничного отдела позвоночного столба;
- Лечь вниз спиной, левую и правую руки положить крест на крест в области груди. Нижние конечности согнуть под углом сорок пять градусов, поднимать торс так, как будто происходит качание пресса, а потом следует остановиться и остаться в такой позе до десяти секунд – это способствует наибольшей растяжке мышц и наработке положительного результата;
- Спину, а также ноги положить ровно на пол, верхние конечности завести за голову. Осуществлять поднятие прямых ног на двадцать сантиметров и оставлять в данном виде на пять секунд, а если нет затруднений, то и подольше. Однако, сложность и число занятий ЛФК не должны превышать физические возможности – нарастание приемлемо постепенное.
Хорошо, если больной сможет научиться отличать боль, несущую негатив для здоровья и боль, несущую положительный результат. Это говорит о том, что не надо тревожиться, если во время или после очередного лечения упражнениями будет ощущаться тянущая болезненность. Это свидетельство того, что мышцы разрабатываются и растягиваются, тренируются правильно и эффективно работать.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела — это серьезная проблема, которая требует внимательного подхода к физическим упражнениям. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, чтобы не усугубить состояние. Люди делятся опытом, что плавание и йога помогают снять напряжение и улучшить гибкость. Важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок, чтобы не вызвать обострение. Некоторые отмечают, что занятия под руководством физиотерапевта дают уверенность и помогают правильно выполнять упражнения. Также многие советуют прислушиваться к своему телу и не игнорировать болевые ощущения, чтобы не навредить себе. Правильный подход к тренировкам может значительно улучшить качество жизни и ускорить восстановление.
Тонкости ЛФК в лечении межпозвонковых дисков
Главная цель упражнений для спины – усиление мышечного тонуса позвоночника для воспроизведения его активности в движении. Определенная схема движений направляется на тренировку конкретной группы мышц, постепенно увеличивая их выносливость. Во время выполнения ЛФК не должно быть слишком много повторов без перерыва на отдых – не стоит доводить себя до изнеможения. Особенно осторожно рекомендуется подходить к движениям скручивания, выполняя упражнения, ведь организм с наличием грыжи работает немного в другом режиме, чем полностью здоровый.
Чтобы избежать повреждений и усугубления ситуации, лечебная гимнастика должна проводиться под наблюдением специалиста в этой области, который сможет вовремя заметить неэффективное и опасное воздействие манипуляций и заменить их другими. Все движения при проблемах поясничного отдела нужно проводить обязательно в лежачем положении на твердой, но не жесткой поверхности, лучше без обуви. Крайне нежелательно, имея грыжу межпозвонкового диска, использовать тяжести, во избежание перенапряжения и спазма мышечной ткани поясницы, а также провоцирования болевых ощущений. В случае рецидива заболевания не стоит совсем отказываться от ЛФК, просто можно подобрать наиболее щадящие упражнения, в силу того, что при полной неподвижности происходят застойные явления в мышцах, иногда приводя к частичной атрофии, нарушению кровотока в сосудах и к другим вытекающим неприятным последствиям.
Не лишне при негативных изменениях в тканях поясничного отдела будет освоить технику йоги.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при позвоночной грыже?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё
Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела?
Упражнение “планка” При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения подходят вам, исходя из вашего состояния и степени грыжи.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц кора. Это поможет улучшить гибкость и поддержать позвоночник, не перегружая его.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно прекратите их и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы, которые посылает вам организм.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям хотя бы 15-30 минут в день, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние. Постепенно увеличивайте нагрузку, но делайте это осторожно.
