Эффективна ли йога при остеохондрозе? Могут ли занятия навредить, ведь лечащий врач прописал покой? Такие вопросы часто задают люди, впервые пришедшие на занятия хатха-йогой и желающие избавиться от боли в спине, источником которой является остеохондроз позвоночника.
Причины заболевания
Дегенеративные изменения в структуре костно-связочного аппарата позвоночника вызывают остеохондроз. В результате грубой деформации появляются остеофиты, происходит сужение позвоночного канала, образуются грыжи дисков и смещение позвонков. В перспективе пациент будет иметь обширный анамнез. Организм представляет собой систему, где позвоночник с его ЦНС исполняет роль координатора. Если он разрушается, начинаются проблемы во всем теле.
Дистрофические изменения в шейном отделе влекут за собой головные боли, повышение внутричерепного давления, онемение пальцев рук, депрессию. В грудном отделе появляются аритмия, стенокардия, боль между лопатками и за грудиной, проблемы в легких. Остеохондроз поясничного отдела чреват простатитом, воспалением придатков, поясничными болями, камнями в почках.
Среди множества причин, способствующих остеохондрозу, врачи выделяют одну, а именно недостаток двигательной активности мышц. При гиподинамии кровь перестает поступать к мышцам и связкам позвоночного столба, питать их. На фоне атрофии глубоких позвоночных мышц происходят усыхание и разрушение межпозвоночных дисков, деформация позвонков (протрузия), ригидность связочного аппарата.
Уменьшение количества коллагена между позвонками способствует их сближению и сдавливанию позвоночного нерва. Чтобы избежать этого, околопозвоночные мышцы спазмируются и постоянно находятся в гипертонусе. Как следствие идет постепенное уменьшение амплитуды движений, человек чувствует сильную боль (это сигнал от нервных рецепторов сжатых мышц).
Остеохондроз – это зачастую расплата за невнимательное отношение к своему организму, лень и невежество. За редким исключением травм спины, именно эти факторы в один день превращают молодость в старость. Что делать человеку, попавшему в зависимость от снимающих боль медикаментов? Их постоянный прием – это новые проблемы: аллергии, расстройства желудка и кишечника, камни в почках. Можно ли вернуть гибкость позвоночника и избавиться от боли?
Здесь на помощь человеку приходит древняя индийская система регуляции физиологии и психики – хатха-йога.
Медицинские специалисты отмечают, что йога может быть эффективным средством в комплексной терапии остеохондроза. Упражнения, включенные в практику йоги, способствуют улучшению гибкости позвоночника и укреплению мышечного корсета, что в свою очередь помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровообращения в области спины, что помогает уменьшить воспалительные процессы и облегчить болевые ощущения. Кроме того, дыхательные техники, используемые в йоге, способствуют расслаблению и снижению стресса, что также положительно сказывается на общем состоянии пациента. Однако специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и адаптировать программу к индивидуальным потребностям.
Позы от болей в спине
Читайте также:
Проведите маленький эксперимент: лежа на полу, нужно поднять выпрямленную ногу и попробовать взяться рукой за ее пальцы без отрыва верхней части тела от пола. Если не получается, пора задуматься. У большинства людей мышцы и связки задней поверхности бедер негибкие настолько, что в наклоне невозможно достать руками пола.
Йога против остеохондроза давно доказала свою эффективность. Ее асаны помогают вернуть эластичность глубоким мышцам позвоночника, укрепить связки, нормализовать циркуляцию крови и жидкости в межпозвоночных дисках. Адепты этой гимнастики считают, что хорошее течение крови схоже с протеканием энергии.
Главная функция асан заключается в продуманном растяжении, скручивании, очистке позвоночника и прилегающих к нему тканей от шлаков. Вместе с этим пересматриваются рацион и образ жизни. Как правило, их необходимо сменить во избежание рецидивов.
Йога – это целостная система, позволяющая пожилому человеку вернуть радость жизни, а молодому – предотвратить недуги.
Сразу необходимо отметить, как выполняются упражнения йоги. Начинать нужно с одной минуты на каждое, постепенно добавляя время. Увеличение амплитуды должно происходить осторожно, лучше останавливаться на границе болевого порога. Важно в конечной фазе статических асан сохранять ровное дыхание и полное расслабление. Динамические упражнения выполняются плавно и сосредоточенно.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы, что, в свою очередь, способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Упражнения, направленные на растяжение и расслабление, помогают уменьшить болевые ощущения и напряжение в спине.
Кроме того, йога способствует улучшению кровообращения, что важно для питания межпозвоночных дисков. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают не только физически, но и эмоционально, уменьшая стресс и тревогу, которые могут усугублять симптомы. В целом, йога становится для многих не только способом облегчения боли, но и важной частью образа жизни, способствующей общему оздоровлению.
Начальный комплекс упражнений
Итак, рассмотрим, какие асаны хатха-йоги наиболее эффективны при излечении остеохондроза. Для начального уровня самостоятельных занятий достаточен комплекс из трех упражнений (по одному на каждый отдел позвоночника).
Хатха-йога при остеохондрозе шейного отдела рекомендует Сету Бандхасану. Для ее выполнения нужно лечь на ровную твердую поверхность и согнуть ноги в коленях, поставив их на пол. Опираясь на вытянутые вдоль тела руки, прогнуться грудью вверх с максимальным отрывом спины и зафиксировать это положение. При выполнении дыхание должно быть ровным, тело – расслабленным, мысли – сосредоточенными на движении. Необходимо чувствовать растяжение шейных позвонков. В конечной фазе делается несколько легких поворотов шеи в обе стороны.
Для грудного отдела эффективна Триконасана. Ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты в стороны. Развернуть левую стопу на 90° наружу, а правую – немного внутрь. Наклоняясь к левой ноге, опереться левой рукой на лодыжку, а правую вытянуть вверх. Необходимо максимально раскрыть грудной отдел и смотреть на кисть правой руки. Дыхание должно быть ровным. Вначале это упражнение лучше практиковать у стены. Выполнить данное упражнение необходимо в обе стороны.
Для поясницы подойдет упражнение на скручивание Супта Матсиендрасана. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, руки – в стороны. Поставив левую стопу на правое колено, скрутить таз в правую сторону до тех пор, пока колено левой ноги не коснется пола. Шею развернуть в обратную сторону и смотреть на кисть левой руки. Мышцы, особенно поясницы, максимально расслаблены. Повторить упражнение нужно в обе стороны.
-
Читайте также:
Комплекс необходимо выполнять ежедневно, лучше утром и вечером. Не следует забывать и о противопоказаниях. Недавно перенесенная операция, грыжи Шморля, гипертония и болезни сердца требуют перед началом занятий консультации у лечащего врача.
Тысячи лет практики хатха-йоги являются доказательством ее эффективности. Дело за человеком: решив начать жить по-другому, необходимо терпеливо следовать по пути выздоровления, воспитывать в себе волю, разумность и внимательность к жизни. Иначе за подаренную возможность радоваться жизни человек будет вынужден платить высокую цену.
Берегите свое здоровье!
Вопрос-ответ
Какие позы йоги наиболее эффективны при остеохондрозе?
Некоторые из наиболее эффективных поз для облегчения симптомов остеохондроза включают позу кошки-коровы, позу ребенка и позу мостика. Эти асаны помогают растянуть и укрепить мышцы спины, улучшая гибкость и снижая напряжение в позвоночнике.
Как часто следует практиковать йогу для достижения результатов при остеохондрозе?
Рекомендуется заниматься йогой 2-3 раза в неделю, чтобы заметить улучшения. Однако важно слушать свое тело и не перенапрягаться, особенно если вы новичок. Постепенное увеличение времени и интенсивности занятий поможет избежать травм.
Можно ли заниматься йогой самостоятельно при остеохондрозе, или лучше обратиться к специалисту?
Хотя многие люди могут заниматься йогой самостоятельно, особенно если у них есть базовые знания, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге. Это поможет избежать неправильного выполнения асан и усугубления состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие асаны подойдут именно вам и не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия, которые фокусируются на растяжении и укреплении мышц спины и шеи. Асаны, такие как “Кошка-Корова” и “Детская поза”, могут быть особенно полезны для снятия напряжения и улучшения гибкости.
СОВЕТ №3
Практикуйте йогу регулярно, но не переусердствуйте. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность. Это поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные техники (пранаяму). Правильное дыхание во время занятий йогой способствует расслаблению и улучшению кровообращения, что может помочь в облегчении симптомов остеохондроза.
