Какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет улучшению двигательной функции, снижению боли в суставе. Уже после первых занятий пациент сможет увидеть первые плоды и положительный результат.

Лечебная физкультура

Физкультура лечебного характера является главным способом лечения данного заболевания. Основные упражнения при артрозе коленного сустава должны выполняться в сидячем или лежачем положении, чтобы не допустить большой нагрузки на слабое колено. Данная физкультура направлена на улучшение общего физического состояния больного, благодаря ей укрепляется сердечно-сосудистая система.

Для получения нужного результата необходимо использовать определенный комплекс упражнений, который может подобрать только лечащий врач. Самостоятельно заниматься лечебной физкультурой не рекомендуется, ведь необходимо точно учитывать стадию артроза и состояние пациента.

Недопустимы перегрузки, результат зависит не от большого количества занятий ЛФК. Физические упражнения пациент должен выполнять медленно, сосредоточившись полностью на больном колене.

Как только нога будет испытывать болевые ощущения, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к специалисту.

Врачи подчеркивают, что лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна быть тщательно подобрана и адаптирована к индивидуальным особенностям пациента. Основная цель упражнений — улучшение подвижности сустава, укрепление мышц и снижение болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок, постепенно увеличивая интенсивность и сложность упражнений. Важными аспектами являются регулярность занятий и внимание к технике выполнения, чтобы избежать травм. Врачи также советуют включать в программу упражнения на растяжку и укрепление мышц бедра и голени, что способствует лучшей поддержке коленного сустава. Кроме того, важно учитывать общее состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих заболеваний, что позволит избежать ухудшения состояния и достичь максимального эффекта от гимнастики.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Зарядка по утрам

Утренняя зарядка должна занимать минимальное количество времени, но должна быть направлена на улучшение притока крови к суставам. Сидя с прямой спиной (при невозможности самостоятельно удерживать спину в прямом положении можно воспользоваться подушкой для ее поддержания), ноги на ширине плеч на полу. Вот такое удобное исходное положение для гимнастики. Длительность каждого упражнения – минимум 30 секунд.

1. Поочередное поднимание носок с удерживанием пяток на полу. Руками в это время необходимо массировать колени при помощи легких втирающих движений. Данный массаж помогает стимулировать и разогревать суставы. В комплекте массаж с упражнениями позволяет достигать заметного терапевтического эффекта.
2. Поднимание пяток. Носки должны оставаться на полу. Необходимо выполнять растирание колен руками круговыми движениями.
3. Поочередное разведение и сведение носок и пяток. В то время, как пятки остаются неподвижными, носки необходимо плавно повернуть внутрь, спина при этом округляется. Потом необходимо носки развернуть, колени при этом разворачиваются наружу, а спина прогибается.
4. Медленное и аккуратное движение по сгибанию и разгибанию ног в коленях притягивающими движениями к себе. Упражнения поочередно выполняются обеими ногами.
5. Полностью оторвав от пола ступни, необходимо выполнить шаг вперед, а затем вернуть их в начальное состояние.

Несмотря на простоту упражнений, они оказывают общеукрепляющее действие при артрозе. Подобная зарядка способна подготовить ноги к насыщенному рабочему дню. Так как в течение дня они испытывают очень большую нагрузку, то требуется постоянное облегчение боли и неприятных ощущений. Именно в этом помогает ежедневное выполнение зарядки по утрам.

Физкультура должна состоять из сгибающих, разгибающих и круговых движений, выполняемых коленным суставом. Обязательно должна быть разминка. Она может состоять из некоторых упражнения из утренней зарядки. Большое воздействие и хороший эффект дает самомассаж или массаж, выполняемый лечебным специалистом. При выполнении упражнений необходимо помнить о равномерном дыхании. Дышать необходимо глубоко, ровно, избегая натуживания.

ЛФК, применяемая при артрозе, не должна содержать неустойчивых положений, приседаний и движений, которые вызывают острую боль. Основная часть упражнений должна выполняться сидя или лежа.

Как правильно делать массаж

Массаж при артрозе необходим для облегчения состояния пациента. Он позволяет улучшить кровообращение и восстановить функции сустава. Массаж будет в большей степени полезен на начальной стадии, пока еще нет большого количества разрушительных действий.

Рекомендации по проведению массажа следующие:

1. Эффективнее проводить процедуру после нескольких лечебных упражнений. Подготовиться к массажу поможет горячий душ, небольшой отрезок времени, проведенный в теплом помещении (отлично в данном случае подойдет сауна или парная). Данные действия позволяют максимально разогреть мышцы и приготовить их к массажу, который в этом случае окажет более значимый эффект. Очень часто используется метод проведения массажа в теплой воде.
2. Чтобы получить максимально положительный результат, а также закрепить его на более длительный срок, нужно выполнить целиком весь курс массажа. Делать массаж должен только специалист, который сможет точно выполнить все инструкции, которые самостоятельно соблюсти достаточно сложно.
3. Во время массажа допускается использование крема и масел, рекомендуемых при артрозе. Движения должны идти по направлению лимфатических сосудов. Во время массажа пациент не должен испытывать никаких ощущений боли или чувство дискомфорта.
4. Помимо ручного массажа, можно использовать вибрационный массаж.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава занимает важное место в восстановлении функций и улучшении качества жизни пациентов. Многие специалисты подчеркивают, что упражнения должны быть подобраны индивидуально, с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья. Важно начинать с легких движений, таких как сгибание и разгибание ноги, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и повысить подвижность сустава. Однако ключевым моментом является соблюдение техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Кроме того, многие рекомендуют сочетать гимнастику с физиотерапией и массажем для достижения наилучших результатов. Главное — не переусердствовать и слушать свое тело, чтобы избежать ухудшения состояния.

Что нельзя делать при артрозе коленных суставов

Как делать гимнастику

Во время артроза колена наблюдаются возникновения гипертрофии мышц бедра, усиливающиеся с осложнением болезни. В итоге это является вспомогательным фактором нарушения функций коленного сустава. Из-за этого на колени приходится большая нагрузка, которая в итоге усиливает боль.

Лечебная гимнастика выполняется с целью снижения недостатка кислорода в тканях и необходима для уменьшения отека и застоя в венах. Гимнастика позволяет улучшить обмен веществ и разгрузить сустав. Целый комплекс позволяет снизить боль, скорректировать тугоподвижность, укрепить мышцы и повысить стабильность сустава колена.

ЛФК при артрозе коленного сустава состоит из комплекса упражнений, включающих элементы напряжения с дальнейшим расслаблением мышц бедра. Движения повторяются до возникновения боли. Гимнастика способствует улучшению кровообращения и нормализации мышечного тонуса. Когда весь комплекс упражнений закончен, больному требуется время, чтобы отдохнуть, для этого достаточно прилечь и расслабиться где-то на 15-20 минут.

Дополнительные упражнения

Для профилактики мышечной атрофии бедер используется ЛФК. Мышечную нагрузку наращивают медленно, постепенно увеличивая ее из раза в раз. Удобное положение – в состоянии лежа, раздвигают голень, удерживают ноги прямыми, пока не появится легкая боль. Когда мышцы укрепятся и физическое состояния станет крепче, исходное положение стоит перевести в положение сидя, в дальнейшем – стоя. После увеличения выносливости сустава в комплекс упражнений можно ввести элементы сгибающего и разгибающего характера.

Большой эффект приносит физкультура, выполняемая в бассейне. Ведь в воде возможно выполнять вращающиеся, сгибающиеся, разгибающие движения коленом и туловищем. Держась руками за поручни, можно выполнить упражнение, напоминающее езду на велосипеде.

Полезно сочетать гимнастику в бассейне с гидромассажем. Необходимо заметить, что большой эффект дает йога.

Лечебная физкультура при правильном подходе позволяет:

• тренировать сердечную мышцу;
• улучшить дыхание;
• приучить организм к высокому физическому труду;
• укрепить мышцы сустава;
• скорректировать позвонки.

Все эти задачи достигаются при помощи самых простых упражнений общеукрепляющего типа, а также благодаря дыхательной гимнастике.

Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?

Комплекс упражнений

Необходимо лечь на живот, вытянув ноги и руки вниз. Согнув ногу в колене, ее необходимо приподнять на высоту 10 см и не отпускать в течение полминуты. Когда нога окажется снова на полу, необходимо расслабить все тело, а после отдыха приступить к выполнению упражнения второй ногой.

Расположившись на полу, нужно лечь на живот, опустить руки вниз. Одну ногу оставить на полу, а вторую согнуть в колене, придерживаясь угла в 90°. Согнутую ногу необходимо приподнять на 10 см от пола, сохраняя при этом угол. Ногу на весу нужно удержать полминуты, а затем отпустите обратно на пол. То же самое выполняют и второй ногой, сменив ноги в начальном положении.

Лежа, выпрямив вниз конечности, прямые ноги нужно поднять на 10 см от пола и развести в противоположные стороны, затем свести и медленно опустить к полу. Без физической выносливости данное упражнение пациенту будет весьма сложно выполнить.

Лежа перевернуться на бок, согнув одну ногу в коленном суставе. Другую ногу нужно поднять и задержать под углом 45° на несколько секунд. Затем ногу нужно опустить и расслабить все тело. Далее необходимо сменить бок исходного положения и повторить упражнение уже второй ногой.

Гимнастика при артрозе коленного сустава может состоять из разного количества упражнений, которые должны подходить под состояние здоровье пациента. Упражнения необходимо выполнять медленно, не перегружая суставы и избегая боли. Гимнастику на первых стадиях лучше всего выполнять под наблюдением доктора. Тем самым специалист сможет скорректировать составленный комплекс, убрав из него пока сложные упражнения и добавив новые, доступные для выполнения.

Вопрос-ответ

Какую зарядку нужно делать при артрозе коленного сустава?

Основной принцип зарядки для коленей при артрозе коленного сустава — регулярное повторение упражнений с постепенным увеличением интенсивности их выполнения. Движения не должны вызывать боль, поэтому необходимо начинать с минимальной амплитуды.

Какая гимнастика полезна при артрозе?

При артрозе движения нужно совершать без нагрузки или с ограниченной нагрузкой. Это могут быть махи ногами, руками, сгибания-разгибания, круговые движения. Упражнения при плечевом, локтевом артрозе следует выполнять сидя. Упражнения при артрозе коленного, тазобедренного, голеностопного суставов – сидя или лежа.

Какие упражнения полезны для коленных суставов?

Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.

Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?

Артроз вызывает сильные боли при движении и поэтому является первым показанием к ношению наколенников. В отличии от грубой гипсовой повязки наколенник сохраняет свободной всю функциональную часть коленного сустава, не перекрывая при этом микроциркуляцию крови и не нарушая обмен веществ.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет определить индивидуальные ограничения и подберет подходящие упражнения, чтобы избежать усугубления состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Например, начните с простых растяжек и изометрических упражнений, а затем переходите к более сложным движениям, таким как сгибание и разгибание колена.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Старайтесь выполнять гимнастику не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждому занятию 15-30 минут. Это поможет укрепить мышцы вокруг коленного сустава и улучшить его подвижность.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и избегайте резких движений, чтобы не травмировать сустав. Если чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.