Важно понимать, что ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе является весьма эффективным средством, снимающим неприятные болевые ощущения и ускоряющим выздоровление больного. Применяться лечебная физкультура должна грамотно, с соблюдением рекомендаций лечащего врача.
Методика выполнения лечебных упражнений
Крайне важно выполнять гимнастику с учетом состояния и формы протекания заболевания, ведь она может быть острой или подострой. ЛФК должна быть частью комплексного лечения, рекомендованного врачом, которое позволит быстро и без неприятных последствий избавиться от недуга и привести спину в порядок. Как правило, несколько первых занятий выполняется под контролем тренера, который подбирает нужные упражнения с достаточной нагрузкой и следит за правильностью их выполнения. Вскоре больной может самостоятельно выполнять лечебную физкультуру.
Положение, оптимальное для выполнения упражнения тем или иным больным, должно определяться методистом, учитывается состояние больного, который может расположиться на животе, спине или на боку. Спина не должна перегружаться, размах движений может быть совсем небольшим, а темп – медленным. Более тяжелые упражнения следует сменять теми, которые направлены на расслабление спины. Разминать следует не только спину, но и голеностоп, колени, руки.
Во время подострой формы физическая культура направлена на снятие болевых ощущений, снижение давления на позвоночник за счет укрепления мышечной ткани. Упражнения обычно выполняются для создания сильного мышечного корсета у больного, после этого лучше всего расслабить спину, можно это делать с помощью специальных корсетов.
В любой период заболевания необходимо следить за своими ощущениями во время упражнений, а при возникновении боли или сильного дискомфорта нужно прекратить их выполнения, проконсультировавшись с врачом или методистом. При правильном выполнении упражнений можно достичь довольно ощутимого эффекта, укрепления мышц, растягивания их и снижения боли.
Крайне важно регулярно выполнять ЛФК, учитывая, что маленькие, но постоянные нагрузки будут значительно эффективнее редких и тяжелых. Чрезмерное напряжение может ухудшить состояние больного и значительно усилить болевые ощущения.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) является важным компонентом в комплексной терапии пояснично-крестцового остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также акцентируется внимание на необходимости соблюдения правильной техники выполнения, чтобы избежать травм. В целом, ЛФК способствует не только физическому, но и психологическому улучшению состояния пациентов, что делает ее незаменимой в процессе реабилитации.
Рекомендации по лечению и противопоказания
ЛФК является прекрасным средством при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, причем рекомендуется делать упражнения даже в острый период протекания болезни, ведь при строгом постельном режиме выздоровление наступит позже. Обычно упражнения рекомендуют выполнять утром, вскоре после того, как больной проснулся. Если в это время делать гимнастику не получается, то надо выбрать любое удобное время, ведь систематичность значительно важнее времени выполнения.
Не рекомендуется делать гимнастику поздно вечером, когда приближается время сна, а также сразу после приема пищи. Лучше всего выполнять упражнения в просторном помещении, которое проветривается, и спортивной одежде.
Читайте также:
Некоторые рекомендуют предварительно разогревать поясничную зону до тренировки в бассейне или при помощи грелок, но такие действия обязательно должны быть согласованы с врачом. Прежде чем приступать к лечебной зарядке, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями:
- острая боль в крестце;
- переход заболеваний из хронической формы в острую;
- вирусные заболевания;
- инфаркт в течение года;
- наличие злокачественных опухолей;
- геморрагия;
- инсулинозависимая форма сахарного диабета;
- гипертоническая болезнь (при небольших отклонениях давления от нормы возможно выполнение ЛФК после консультации с врачом);
- патологические расширения аорты;
- болезни сердца и сосудов (в зависимости от степени тяжести врач может рекомендовать ряд упражнений).
Лечебные упражнения во время обострения болезни
Существуют разные взгляды на выполнение упражнений в острый период остеохондроза, так как многие настаивают на безусловной пользе постельного режима, исключающего какие-либо занятия. Однако большинство склоняется к тому, что ЛФК оказывает ощутимое положительное воздействие на организм больного, которое подтверждается исчезновением боли.
Физическая культура в этот период исключает сильные нагрузки, резкие движения, поднятие грузов. Важно укрепить мышцы спины и позвоночный столб, не нанеся вреда здоровью. Амплитуда во время таких занятий должна быть очень маленькой, а движения – медленными, что позволит исключить травмирование и проследить за правильностью выполнения упражнений.
Для начала можно выполнять самые простые упражнения (поднятие рук, когда больной находится в положении лежа). Когда руки направляются вверх, необходимо делать вдох, а затем опускать их на пол. Делать упражнения нужно 3-4 раза. Очень эффективна гимнастика на сгибание голеностопа, которую следует делать около 5 раз. Можно отвести прямые руки за голову и начать притягивать пальцы ног к себе, дышать в свободном ритме.
Выполняя некоторые упражнения, рекомендуется подложить специальный валик под бедра. Следует подогнуть ноги к себе, а затем разгибать то левую, то правую. Есть упражнение, при котором необходимо в лежачем положении сжимать кисти в кулаки, тянуть носочки. Руки должны лежать параллельно телу, следует делать 6 подходов.
Руки следует согнуть в локтях, приставить к плечам и вращать ими в обе стороны по несколько раз. Можно слегка согнутые в коленях ноги отводить в стороны поочередно, выдыхая при этом. Нужно делать около 5 подходов.
Немного более тяжелым является упражнение, при котором согнутые ноги поочередно притягивают к груди, делая выдох, возвращаются на место. При отсутствии болей или неприятных ощущений следует выполнять 6 подходов на каждую ногу. Затем можно выполнять похожее упражнение, но после выпрямления ноги упираться пяткой в пол, выдыхая воздух. Такое упражнение следует делать не больше 4 раз.
-
Читайте также:
Многие рекомендуют выполнять упражнения из положения на боку. Например, можно завести одну руку за голову, а вторую (которая ближе к полу) – оставить параллельной туловищу. Прямую руку следует поднимать на вдохе, а затем возвращать. Такое упражнение нужно выполнять 5 раз. Из такого же положения тела можно направлять прямую ногу, которая находится сверху, к груди на выдохе, а потом возвращать. Следует повторять такие упражнения для обеих ног по несколько раз.
Выполняя упражнения, лежа на животе, лучше подложить что-то мягкое под него. Руки должны лежать вдоль туловища, вдыхая, следует поднимать голову, а выдыхая, опускать обратно. После того как мышцы расслабились, следует несколько раз глубоко вдохнуть.
Очень важно во время острого периода болезни соблюдать рекомендуемое количество подходов в упражнениях, чтобы исключить перегрузку позвоночника.
Многие пациенты, страдающие от пояснично-крестцового остеохондроза, отмечают положительное влияние упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить гибкость и укрепить мышечный корсет. Люди отмечают, что упражнения, подобранные специалистом, способствуют восстановлению подвижности и улучшают общее самочувствие.
Некоторые отмечают, что занятия ЛФК не только помогают справиться с физическими симптомами, но и оказывают положительное влияние на психологическое состояние, повышая уверенность в своих силах. Однако важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным, и перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Таким образом, многие пациенты считают ЛФК важной частью комплексного лечения остеохондроза, способствующей улучшению качества жизни.
Лечебные упражнения, рекомендуемые во время выздоровления
Очень важно следить за состоянием спины после того, как острая боль спала и наступило облегчение, чтобы избежать рецидивов обострения.
Лечебная гимнастика должна отличаться от предыдущей, так как допускается более серьезная нагрузка на спину:
- Следует лечь на спину, согнуть ноги, упереться ими в пол, а затем начать поднимать тазобедренную часть тела, при этом следует находиться в удобном положении и делать упор на пятки и грудную часть позвоночника.
- Из того же положения необходимо поднимать голову и слегка напрягать брюшной пресс.
- Лежа так, чтобы руки и ноги были прямыми, следует сжимать ягодичные мышцы, а затем расслаблять.
- Далее следует опять согнуть ноги в коленях, а затем направлять руки от колена противоположной ноги к затылку.
- Выпрямив обе ноги, необходимо сгибать их по очереди, как бы проскальзывая подошвой по полу, затем можно выполнять упражнение одновременно двумя ногами.
Заключительные упражнения выполняются из коленно-локтевого положения туловища. Потом можно садиться на пятки, касаясь пола пальцами рук, и чередовать округление и расслабление мышц спины.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?
Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.
Какое упражнение лучше всего подходит при стенозе поясничного отдела позвоночника?
Есть много действенных упражнений, формирующих правильную осанку – ходьба по прямой линии с книгой на голове, ходьба, держа палку за спиной, упражнения на баланс. Хорошо помогают оптимальному положению позвоночника занятия хореографией, танцами, конный спорт, гимнастика.
Как расслабить пояснично-крестцовый отдел?
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
-
Читайте также:
Какие упражнения нельзя делать при поясничном остеохондрозе?
Запрещено делать резкие повороты или наклоны, так как они нарушают давление в проблемной зоне поясницы. И могут привести к и усилению раздражения нервных окончаний и еще более крупной межпозвоночной травме.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и усугубить симптомы остеохондроза.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о перерывах. Чередуйте физическую активность с отдыхом, чтобы дать мышцам время на восстановление и избежать переутомления.
