Когда можно выполнять упражнения при искривлении позвоночника?

Выполнение упражнений при искривлении позвоночника играет большую роль в выздоровлении пациента, у которого диагностирован сколиоз разной степени. Ведь искривление позвоночника может быть разного типа:

• простым или частичным, для которого характерна одна боковая дуга искривления;
• сложным, для которого характерно несколько дуг искривления, обращенных в разные стороны;
• может быть тотальный сколиоз, при котором искривлениями охвачен весь позвоночник.

Последний тип искривления наиболее сложный и имеет два подвида:

• фиксированный;
• нефиксированный, который пропадает в горизонтальном положении, в процессе укорачивания какой-то одной конечности.

Как определить, есть ли у вас искривление?

Не стоит считать, что если в подростковом возрасте вы избежали сколиоза, то он вам больше не грозит. Как ни странно, но если для многих серьезных заболеваний, таких как инфаркт, рак, диабет характерно постоянное омоложение (им становятся подвержены молодые люди), то сколиоз стали диагностировать у лиц старших возрастов.

Специалисты объясняют это многими причинами, в том числе и возросшей нагрузкой на позвоночник, малоподвижность, а также пренебрежительное отношение к своему здоровью, из-за чего в подростковом возрасте искривление позвоночника не было выявлено. Чтобы самостоятельно определить признаки сколиоза, встаньте прямо перед зеркалом, расслабьте мышцы тела и понаблюдайте за ним. Обратите внимание на следующее:

• находятся ли плечи на одном уровне;
• все ли углы лопаток находятся в ровном положении, без выпирания;
• на одном ли расстоянии обе руки расположены от талии.

Если на любой из этих вопросов вы отвечаете отрицательно, значит, у вас есть срочный повод навестить врача в самое ближайшее время. Дополнительно можете наклониться вперед и посмотреть в зеркало (или попросить кого-то понаблюдать). Если есть искривление позвоночника, оно будет заметно.

В такой ситуации вы можете прибегнуть и к самолечению, но будет намного правильней обратиться за медицинской помощью к врачу, который назначит правильное и комплексное лечение. Что касается самолечения, то о выбранных способах, подобранных комплексах нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, он не будет против, если, кроме его рекомендаций, вы будете следовать и тем, которые нашли самостоятельно.

Не должно быть сомнений в необходимости исправлять искривления позвоночника. Если на эту патологию не обращать внимания, то она будет прогрессировать. А это значит, что многие внутренние органы будут постепенно смещаться со своих позиций, тем самым нарушая свое функционирование. В конечном итоге это приведет к различным хроническим заболеваниям этих органов и систем, ускорит их износ и смерть больного.

Почему не стоит следовать слепо советам, которые найдены в интернете, книгах или услышаны от родных и знакомых? Дело в том, что для разных видов искривления применяются различные комплексные меры воздействия. Главное – это поставить правильный диагноз. Только потом можно назначить правильное лечение. Во-первых, тот совет или комплекс, который подошел одному больному, другому может не помочь вовсе.

Во-вторых, одной из причин появления и развития болезни является нехватка витаминов, минералов и других полезных веществ. Установить это можно только при проведении обследования. Ни один знакомый (если это не врач) или книжное руководство не сможет точно назвать причину именно вашего недуга и его степень.

Врачи подчеркивают, что выполнение упражнений при искривлении позвоночника должно быть тщательно продумано и согласовано с медицинским специалистом. Важно учитывать степень искривления и общее состояние пациента. В начальных стадиях, когда искривление незначительное, физическая активность может быть полезной и способствовать укреплению мышечного корсета. Однако при более серьезных деформациях рекомендуется начинать с легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц спины. Специалисты советуют избегать резких движений и тяжелых нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия под контролем физиотерапевта помогут улучшить осанку и снизить болевые ощущения, что в конечном итоге приведет к улучшению качества жизни пациента.

Сколиоз. Упражнения ЛФК при искривлении позвоночника

Что подразумевается под лечением?

Лечение искривления позвоночника является комплексным воздействием на организм больного. Одни упражнения в этом вопросе не помогут. Для полного процесса выздоровления потребуется следующее:

• перейти на правильное питание, чтобы обеспечить организму снабжение всеми необходимыми веществами;
• нагружать тело регулярной и умеренной физической нагрузкой;
• обеспечить правильное положение тела во время сна;
• строгое соблюдение элементарных правил сидения за письменным столом и т.д.

Из медицинской практики стоит отметить, что только гимнастика может вылечить искривление позвоночника лишь при первых двух степенях сколиоза. Но даже в этом случае необходимо использовать специальные корсеты. Соблюдение этого условия не только улучшит осанку, но и дополнительно осуществит профилактику заболеваний органов дыхания.

Однако стоит категорически избегать упражнений, при которых чрезмерно растягиваются суставы и сочленения позвоночника. Только это предостережение сводит на нет распространенные советы о пользе виса на турнике. При искривлениях позвоночника такие упражнения не допускаются.

Мнения людей о том, когда можно выполнять упражнения при искривлении позвоночника, варьируются. Многие специалисты рекомендуют начинать занятия физкультурой только после консультации с врачом или физиотерапевтом. Это важно, так как неправильные нагрузки могут усугубить проблему. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, отмечая, что легкие упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц спины, помогают улучшить состояние. Однако стоит помнить, что каждый случай индивидуален. Многие советуют начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму. Важно также учитывать, что регулярность занятий играет ключевую роль в восстановлении.

Что можно делать?

Для того чтобы вы смогли сориентироваться, как придется нагружать свое тело, ознакомьтесь с нижеприведенным комплексом упражнений. Основные требования к его выполнению следующие:

• медленное и плавное выполнение;
• в крайнем положении на мгновение следует задержаться;
• комплекс нужно выполнять регулярно, то есть каждый день.

1. Упражнение делается лежа на спине, руки вдоль тела, на вдохе заведите руки на затылок. При этом разведите локти в стороны. После короткой задержки на выдохе возвращайтесь назад и выдохните. Повторите упражнение 6-8 раз.
2. Упражнение выполняется из прежнего исходного положения. Сделайте глубокий вдох, а выдыхая, сгибайте ноги в колене, подтягивая его к животу. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох, после чего проделываете то же движение с другой ногой. Выполняйте до 10 раз попеременных подъемов ног.
3. Из предыдущего исходного положения согните ноги в коленях так, чтобы стопы встали на пол. Упираясь ими о пол, на выдохе начните поднимать таз вверх до тех пор, пока не прогнетесь в грудном отделе позвоночника. После задержки на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-8 таких подъемов.
4. Исходное положение прежнее. На вдохе одну руку вытягиваете вверх, а вторую – в сторону, в которой наблюдается искривление. На выдохе возвращаете руки обратно. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Упражнение выполняете из исходного положения лежа на животе, руки вдоль тела. На вдохе поднимайте ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника. На выдохе опускайтесь обратно. Упражнение повторяется 6-8 раз.
6. Из предыдущего исходного положения заведите одну руку на затылок, а вторую положите на грудь со стороны искривления. Снова на вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, а на выдохе опуститесь обратно. Выполняйте таких прогибов 5-6 раз.
7. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели в пол. Упритесь ладонями в пол и начните попеременно поднимать ногу с одновременным прогибом в грудном отделе позвоночника. На вдохе – прогибайтесь, на выдохе – возвращайтесь обратно. Упражнение повторяется 4-6 раз.
8. Из положения лежа на животе отводите одновременно обе ноги в стороны искривления. Дыхание при этом произвольное, упражнение выполняется 4-5 раз.
9. Перевернитесь на бок, лягте на валик той стороной, где диагностировано искривление. На выдохе положите обе руки за голову, на вдохе опустите руки. Повторите 4-5 таких подъемов.
10. Встаньте на четвереньки. На вдохе одновременно вытяните левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. После этого выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги. Повторите это упражнение 5-6 раз для обеих сторон.

Вот такая несложная гимнастика, на выполнение которой уйдет не больше 20 минут. Еще минут 20 понадобится, чтобы отдохнуть лежа на боку.

Приведенные выше упражнения существенно отличаются от всяких растягивающих комплексов. Тем не менее лично для себя вы можете взять, помимо назначенных врачом упражнений, какой-то комплекс из йоги или стретчинга. Но перед его выполнением посоветуйтесь с самим лечащим врачом. Если он одобрит, выполняйте и их. Очень хорошо выполнять различные комплексы в воде, когда сила тяжести значительно снижается, а тонус мышц спадает.

Возьмите за правило, что главный наставник на этапе лечения для больного – это его лечащий врач.

И только после выздоровления можно обращаться к другим интересным вам практикам.

Помогает ли плавание при сколиозе и эффективна ли растяжка при болях в спине? | Мнение о…

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься гимнастикой при искривлении позвоночника?

Противопоказания При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.

Полный комплекс при сколиозе любой степени.

Какие упражнения можно делать при искривлении позвоночника?

Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.

Можно ли делать планку при сколиозе?

Для избавления от правого сколиоза делайте планку с опорой на правую руку. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, но с каждым днем старайтесь увеличивать время.

Сколько нужно заниматься ЛФК, чтобы вылечить сколиоз?

Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления позвоночника и подберут безопасные и эффективные упражнения, которые не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и дыхательные практики. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц кора и спины. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить риск дальнейшего искривления позвоночника.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильное сидение, стояние и поднятие тяжестей могут значительно снизить нагрузку на позвоночник и улучшить ваше общее состояние.