Полезная йога при сколиозе

Йогу принято считать нетрадиционным методом лечения сколиоза, но при этом весьма действенным. Йога при сколиозе не назначается врачами. Больные занимаются ею на свое усмотрение.

Сколиоз представляет собой искривление спины латериального характера. Диагностировать наличие сколиоза может только квалифицированный специалист на основании сделанного снимка.

Причиной развития сколиоза могут послужить всевозможные факторы. Как правило, искривление начинает проявляться в детстве или подростковом возрасте. Согласно проведенным исследованиям стало известно, что сколиозу больше всего подвержены женщины. Усиливается искривление уже в подростковом возрасте во время активного роста организма.

Исправляют сколиоз обычно с помощью специального массажа, лечебной гимнастики и ношения корсета. Что касается последнего из трех представленных способов борьбы с искривлением, то он практически не имеет положительного результата.

Взгляд медиков на пользу йоги

Положительное влияние йоги на спинной столб при борьбе со сколиозом документально не подтверждено. Именно поэтому большая часть врачей не доверяют такому методу лечения.

Согласно мнению докторов в основе выполнения многих асанов лежат гимнастические принципы. Во время их выполнения на организм ложится огромная нагрузка, постоянное наличие которой может привести к возникновению дисбаланса. Дисбаланс активно способствует еще большему искривлению позвоночника.

В свою очередь, тренеры йоги с таким утверждением медицинских работников покорно соглашаются. Однако же, считают, что дисбаланс может возникнуть только в том случае, если для человека с проблемами искривления позвоночника, были подобраны неправильные позы или нарушено их дозирование.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным инструментом в лечении сколиоза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что, в свою очередь, способствует поддержанию правильной осанки. Многие позы йоги направлены на растяжение и укрепление мышц, что может снизить напряжение и дискомфорт, связанный с искривлением позвоночника.

Однако врачи предупреждают, что перед началом занятий важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Индивидуальный подход к выбору асан и интенсивности тренировок поможет избежать возможных травм и негативных последствий. Кроме того, сочетание йоги с другими методами лечения, такими как физиотерапия, может значительно повысить эффективность реабилитации. В целом, йога рассматривается как полезное дополнение к комплексному лечению сколиоза.

Йога при сколиозе за 30 минут

Мнение пациентов о занятии йогой

Чаще всего люди с проблемами искривления позвоночника начинают заниматься йогой на последней стадии его развития. До этого момента они предпочитают пользоваться другими типами лечения, которые, как в итоге оказывается, перестают приносить должный результат.

Положительные сдвиги в борьбе с искривлением можно наблюдать уже через пару месяцев активного посещения занятий. Но пациентам не стоит тешить себя мыслью, что через несколько месяцев занятий им удастся полностью избавиться от нарушения осанки. Известны случаи, когда после нескольких лет занятий йогой, сколиоз был исправлен только частично.

Все зависит исключительно от особенностей организма каждого человека. Ни в коем случае не стоит пробовать без помощи инструктора самостоятельно выполнять упражнения, предварительно ознакомившись с техникой в интернете или увидев ее по телевизору.

Йога при сколиозе: польза и вред

Лечение сколиоза первой и второй, но не третьей степени йогой эффективно в любом возрасте. Однако же, рекомендуется начинать лечение таким способом с маленького возраста, так как организм ребенка еще не окреп, и исправить дефект в осанке будет намного проще. Но и взрослые могут попробовать такую методику борьбы со сколиозом как йога. Она размягчит даже закостенелый столб.

Основное преимущество йоги, помимо выравнивания спинного столба, заключается в том, что во время занятий укрепляются мышцы спины и снимается спазм, который вызывает чувство закостенения всех конечностей.

Вред от занятий йогой неизбежен, если занимающейся ею человек не имеет понятия о правильном выполнении упражнений, а также о количестве нагрузок, требования к которым необходимо безукоризненно соблюдать. Кроме того, пользу от физических нагрузок будет невозможно получить и в том случае, если перед занятиями не была сделана разминка. Неразогретое тело впоследствии может стать причиной общих недомоганий, обнаруженных человеком сразу после окончания занятия.

Особенно опасно выполнение упражнений на начальном этапе пути постижения йоги. Выполняя асаны без помощи инструктора, улучшить состояние позвоночника вряд ли получится. А вот получить несколько травм вполне возможно, поэтому можно заниматься такой спортивной деятельностью только со специалистом.

Не рекомендуется заниматься спортивной нагрузкой при простуде и других заболеваниях. Нарушенное дыхание будет препятствовать расслаблению тела во время выполнения асанов, вследствие чего оно станет еще более напряженным, нежели до занятия йогой.

Многие люди, страдающие от сколиоза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует выравниванию осанки. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, помогают снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Кроме того, йога способствует развитию осознанности и расслабления, что важно для людей с хроническими болями. Инструкторы часто подчеркивают важность индивидуального подхода, так как каждая форма сколиоза уникальна. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия йогой не только улучшают физическое состояние, но и повышают общее качество жизни, помогая справляться со стрессом и улучшая настроение.

Йога при сколиозе – за 15 минут

Какие асаны следует выполнять для избавление от болей в позвоночнике?

1. Тадасана.

Выполнение этого упражнения очень простое. Всем корпусом следует тянуться вверх, а ноги и руки при этом тянуться вниз. При выполнении этого асана человека может олицетворять себя с живым деревом, которое макушкой тянется как можно ближе к небу, а корнями старается максимально упереться в землю.

2. Верапхадрасана.

Чтобы выполнить элемент, потребуется развести максимально широко ноги, поднять руки вверх и соединить их между собой. Спина изначально также вытягивается идеально ровно вверх. После чего следует развернуться вправо и поджать правую ногу под прямым углом.

Колено не должно выступать за носочек.

Стопа, стоящей сзади ноги, находится под углом в 45 градусов. Находясь в таком положении, необходимо постараться как можно выше потянуться вверх. Человек должен продержаться в такой позе минимум одну минуту, для того чтобы организм смог запомнить и закрепить ее в своей памяти.

После выполнения такого асана рекомендуется снова вернуться в положение тадасана и максимально потянуться вверх.

3. Затем заново выполняется элемент верапхадрасана. Разница с прошлым элементом заключается в том, что акцент теперь делается не на правую ногу, а на левую. По принятию позы, важно тянуться не вверх, как это было, а постараться прогнуться назад настолько, насколько это возможно.

Дополнительные моменты

Для выполнения следующего упражнения, следует подойти к стене и широко развести ноги в стороны. Руки в этот момент находятся на уровне плеч, а спина касается стены. Затем ноги постепенно разворачиваются вправо. Следует обратить внимание на то, что разворот выполняется строго на носочках. Затем правая рука опускается к ноге, а левая вытягивается высоко вверх. Голова должна смотреть в ладошку, поэтому предварительно ее также необходимо развернуть. Из такой позиции нужно постепенно выйти уже в хорошо знакомую тадасану. После небольшой паузы выполняется аналогичное упражнение, теперь уже только на другую сторону. Его выполнение обязательно должен завершать переход в позу тадасана.

Выполнение следующего асана начинается с постановки стоп шире так, чтобы они были параллельно друг к другу. Затем человек должен прогнуться и наклониться с прогнутой спиной. Колени обязательно необходимо держать прямыми. Иначе выполнение упражнения не будет иметь положительного эффекта на организм. Идеально выполненным асаном принято считать, если в качестве результата выполнения удалось поставить голову на пол. Добиться этого получится не сразу. Поставить голову на пол могут только опытные ученики школ йоги.

Следующее упражнение – принятие позы саранчи. Для этого придется предварительно лечь на пол. Руки и ноги должны быть подняты. В таком положении их следует держать некоторое время, после чего расслабиться ненадолго и через некоторое время заново повторить упражнение.

Завершает сеанс йоги поза Бадхаканасана или же поза бабочки. Пятки следует пододвинуть к себе как можно ближе, а колени тянуть к полу. Живот в это время опускается как можно ниже. От того, какой растяжкой обладает человек, выполняющий такое упражнение, напрямую зависит, сможет ли он коснуться коленями пола. На первых порах занятий йогой он не сможет полноценно принять позу Бадхаканасана. Месяц занятий даст положительный результат – принятие позы не будет вызывать никаких трудностей.

Йога при сколиозе за 10 минут – Йога для начинающих

Вопрос-ответ

Можно ли йогой исправить сколиоз?

При сколиозе первой степени заниматься йогой можно в общей группе несколько раз в неделю. Занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм, но не в состоянии исправить уже существующую деформацию позвоночника.

Какой вид йоги лучше всего подходит при сколиозе?

Практика йоги при сколиозе Миллер предпочитает йогу Айенгара , поскольку она фокусируется на выравнивании и укреплении осанки, а также на гибкости.

Какой спорт убирает сколиоз?

Наиболее полезным признано скольжение по воде. Здесь прорабатываются глубокие мышцы спины, убирается асимметрия стабилизируется позвоночный столб, а сам позвоночник— вытягивается. Поэтому плавание при сколиозе — это одно из лучших решений для укрепления тела.

Можно ли с помощью йоги исправить осанку?

Йога помогает избавиться от проблем со спиной: снять боль, укрепить мышцы, сделать осанку красивой. Не откладывайте, не запускайте проблемы. Можно заниматься дома или в клубе. Преимущество второго варианта – постоянная поддержка опытного инструктора.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации. Это поможет определить, какие асаны будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и расслабляющие позы, такие как поза кошки-коровы или поза ребенка. Эти асаны помогают улучшить гибкость и снять напряжение в спине, не перегружая позвоночник.

СОВЕТ №3

Регулярно практикуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма. Глубокое дыхание способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что может помочь в управлении симптомами сколиоза.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на выравнивание тела во время выполнения асан. Используйте дополнительные опоры, такие как блоки или ремни, чтобы поддерживать правильную осанку и избежать излишнего напряжения в спине.