Остеопороза профилактика является довольно важным мероприятием, так как соблюдение некоторых несложных правил может предотвратить серьезные последствия.
При развитии заболевания костная ткань лишается прочности, истончается и становится хрупкой. В результате даже незначительная травма может привести к перелому или в лучшем случае к образованию трещины. Проведение некоторых мероприятий позволяет добиться результата, при котором нейтрализуются подобные проявления и не причиняется дополнительных проблем со здоровьем.
Суть заболевания состоит в том, что кости теряют кальций. Данный процесс начинается у каждого человека после наступления сорокалетнего возраста, однако протекает совершенно по-разному. Так, например, в одном случае это происходит практически незаметно, и кальций вымывается из костей в минимальном количестве, но некоторая категория населения может подвергнуться развитию серьезной патологии и в результате заработать остеопороз.
Одной из причин развития заболевания является и наследственная предрасположенность к остеопорозу, нарушения заболевания на гормональном уровне, которые могут возникнуть на фоне циклических сбоев менопаузы, других гинекологических патологий или деятельности эндокринной системы. Очень отрицательно влияют на процесс развития болезни вредные привычки, избыточный вес, передозировка лекарственных препаратов, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой и чрезмерная физическая нагрузка.
Необходимость проведения профилактики
Профилактика заболевания заключается в соблюдении несложных рекомендаций с целью предотвращения потери кальция в костях.
Во-первых, одним из неукоснительных правил является наблюдение за протеканием каждого менструального цикла и регулярное посещение гинеколога, по крайней мере два раза в год. В случае отклонений врач будет иметь возможность откорректировать гормональный фон.
В комплекс профилактических мероприятий входят регулярные физические нагрузки в разумных пределах, тем более, если женщина вела малоподвижный образ жизни.
В том случае, когда профессия была связана с тяжелым физическим трудом, то тем более не следует сильно перетруждаться. Можно просто взять за правило совершать прогулки на свежем воздухе или делать зарядку по утрам.
Если остеопороз уже начал развиваться, то профилактика заболевания является в данном случае жизненно важной необходимостью.
Врачи единодушны в том, что профилактика остеопороза требует комплексного подхода. Основное внимание следует уделять правильному питанию, богатому кальцием и витамином D. Молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыба должны стать основой рациона. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют укреплению костей. Врачи рекомендуют избегать курения и избыточного потребления алкоголя, так как эти факторы негативно влияют на здоровье костной ткани. Кроме того, важно регулярно проходить медицинские обследования, особенно после 50 лет, чтобы своевременно выявить возможные проблемы. Правильная профилактика остеопороза может значительно снизить риск переломов и улучшить качество жизни.
Методы профилактики
Одним из методов профилактики остеопороза является контроль за достаточным поступлением кальция в организм. При правильном формировании скелета кальций поступает с пищей в достаточном количестве. А вот с возрастом начинает постоянно вымываться. Для этого следует обеспечить дополнительный прием препарата, содержащего кальций в таблетированной форме.
В сутки каждая женщина должна получать кальций в количестве 1300 мг. Его желательно употреблять или вводить в организм в той форме, которая легче всего усваивается. К примеру, такие препараты, как глюкоторюконат и лактат.
В данном случае происходит не только профилактика, но и лечение. В этих средствах содержится весь перечень необходимых минералов и витаминов, очень необходимых для костей. Это фосфор, магний, калий и еще ряд компонентов.
Профилактика остеопороза не бывает полной без выполнения небольших физических нагрузок, которые являются обязательным мероприятием.
Как ни странно, но для женщин – это выход, позволяющий сохранить костную ткань и даже увеличить ее массу. А это уже говорит о том, что заболевание не будет развиваться.
Однако следует учесть, что занятия спортом должны быть регулярными, только в таком случае кости приобретут прочность. Такой «парадокс» обусловлен прямой зависимостью между наращиванием и укреплением мышечной массы и костями. Нагрузки не должны быть слишком сильными, иначе вместо пользы они принесут вред. Чрезмерное увлечение спортом ведет к снижению уровня клетчатки, состоящей из жировой ткани, а это, в свою очередь, влечет за собой расстройство менопаузы и приводит в конечном счете к остеопорозу. Рекомендовано при выборе методов профилактики обратиться за консультативной помощью к врачу.
- Читайте также:
Одной из причин болезни женщин при наличии остеопороза является недостаточное количество в организме половых гормонов, в частности эстрогенов. Именно эти гормоны отвечают за состояние и обновление костной ткани. Во время менструации их уровень несколько падает и тем самым создает благоприятные условия для развития остеопороза.
В таких случаях целесообразной мерой будет заместительная гормональная терапия. То есть назначается определенная доза гормонов, которая препятствует потере костной массы и вымыванию кальция. Данный метод, к большому сожалению, подходит не всем. Так как любые искусственно введенные гормоны всегда имеют побочные эффекты.
Назначается комплекс исключительно доктором с обязательной корректировкой дозы. При использовании гормональной заместительной терапии должен приниматься во внимание индивидуальный подход к каждому пациенту со всеми особенностями организма и сопутствующими и перенесенными заболеваниями. Женщинам, у которых обнаружен рак молочной железы или матки, данный метод противопоказан изначально.
Правильная профилактика остеопороза вызывает много обсуждений среди специалистов и пациентов. Многие врачи подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого кальцием и витамином D. Люди делятся опытом, как регулярные физические нагрузки, такие как ходьба и силовые тренировки, помогают укрепить кости. Некоторые отмечают, что отказ от курения и ограничение алкоголя также играют значительную роль в поддержании здоровья костей.
Кроме того, обсуждаются регулярные медицинские осмотры и анализы, которые могут помочь выявить предрасположенность к остеопорозу на ранних стадиях. Психологический аспект тоже важен: многие считают, что позитивный настрой и активный образ жизни способствуют не только физическому, но и эмоциональному благополучию. В целом, профилактика остеопороза воспринимается как комплексный подход, который требует внимания и усилий на протяжении всей жизни.
Дополнительные особенности
Наличие остеопороза предполагает определенное приспособление и изменение образа жизни. Регулярные физические нагрузки должны стать нормой. Кроме того, в рацион питания следует включать побольше продуктов, которые содержат кальций. Причем трудностей с их приобретением не возникнет, учитывая широкий выбор и большой ассортимент.
Много кальция содержится в винограде, абрикосах, клубнике, миндале, сырых яйцах, в разных сортах рыбы, в частности в селедке и скумбрии. Кроме того, практически все морепродукты богаты кальцием – это и морская капуста, и крабы с креветками, и трепаны, и лангусты.
Кальций содержится в кисломолочных продуктах, включая различные виды сыров. Можно есть яблоки, белокочанную капусту, фасоль, горох и свежие огурцы. Не совсем хорошее воздействие происходит при попадании в организм кофеина, который содержится практически во всех сортах чая и кофе, в некоторых напитках, например, в кока-коле. Происходит вымывание кальция из кости, причем спровоцированное. Поэтому большим любительницам подобных напитков во время профилактики лучше от них отказаться или исключить из рациона питания.
Как ни странно, но процесс неполного получения кальция организмом – это употребление в пищу фруктов и овощей с большим содержанием клетчатки и растительных волокон. Они хорошо очищают организм, но наряду с этим не дают возможности в достаточной степени всосаться кальцию в кишечник.
Питание должно быть полноценным и характеризоваться не только содержанием кальция, но и белками, витаминами, микроэлементами и небольшим количеством жиров. Кроме того, желательно соблюдать определенный режим и не переедать. Можно постепенно привыкать к блюдам с меньшим употреблением соли, она вымывает кальций с мочой в больших количествах.
Если придерживаться этого правила, то улучшение состояния станет сразу ощутимым. Хороший эффект при всасывании кальция оказывает и витамин D. Причем в данном случае вполне возможно обойтись без искусственного введения витамина в организм. Ведь данный компонент имеет способность вырабатываться самостоятельно. Для этого достаточно будет пребывать на солнце в течение 15 минут в день. Хотя существуют и препараты, содержащие данный витамин. Опять-таки, в таком случае необходимо обратиться к врачу за назначением правильной дозы.
В основном профилактика остеопороза предполагает ведение здорового образа жизни и некоторые ограничения. И если придерживаться этих нехитрых правил, то возможно полностью избежать негативных последствий, приостановить развитие заболевания и привести кости в норму.
Вопрос-ответ
Что нужно принимать для профилактики остеопороза?
Для профилактики назначают витамин D (рекомендуемая суточная доза – 400 МЕ), препараты кальция, тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ. При назначении любых препаратов важна дозировка, потому что избыток чего-либо так же вреден, как и недостаток.
Что делать, чтобы не было остеопороза?
Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D. Выполняйте физические упражненияВести здоровый образ жизни, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Принимать лекарства для улучшения плотности костной ткани по мере необходимости.
Какой кальций лучше принимать для профилактики остеопороза?
Из всего перечня предпочтителен прием карбоната и цитрата кальция при остеопорозе. Первые два для лечения заболевания назначаются редко. Преимущество лекарств в этом случае – в их дешевизне. Кроме того, они создают необходимые условия для всасывания микроэлемента в кишечник, что важно для пожилых людей.
Какая профилактика остеопороза у женщин?
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА Очень богаты кальцием нежирные кисломолочные продукты. Если женщина часто находится на строгой диете, то это не очень хорошо, потому что они, как раз, и приводят к дефициту необходимых витаминов и минералов. Так что, чтобы быть здоровым в преклонном возрасте, строгих диет лучше избегать.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и обогащенные злаками продукты помогут поддерживать здоровье костей.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день. Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег, танцы или силовые тренировки, способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти привычки могут негативно сказаться на здоровье костей, увеличивая риск развития остеопороза.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования и следите за состоянием костной ткани. Консультации с врачом помогут вам своевременно выявить проблемы и скорректировать профилактические меры.
