Чтобы не допустить обострения остеохондроза, профилактика должна проводиться постоянно. Многие медики шутят, что остеохондроз это Божья кара за то, что человек перестал ходить на четвереньках и встал на ноги. А ведь и вправду животным неведомо это заболевание. Поэтому не забывайте, что каждый человек находится в зоне риска, и стоит заранее подумать над профилактикой этой болезни. А если остеохондроз уже появился, то нужно стараться не допускать обострений. Таким образом, профилактика и лечение остеохондроза должны быть своевременными и комплексными.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз – это заболевание связочного аппарата позвоночника. Позвоночник состоит из хрящевидной ткани, когда в этих хрящах происходят нарушения можно говорить об остеохондрозе. Болезни подвержены как женщины, так и мужчины, чаще остеохондроз встречается у женщин, но у мужчин он протекает болезненнее.
Если человек лежит, то нагрузка на позвоночник минимальна. Но современный ритм жизни не позволяет человеку постоянно лежать. С появлением компьютеров заболевания остеохондрозом увеличились, это связано с сидячим положением тела, да еще и в неудобных позах. Человек начинает осознавать всю губительность ситуации только тогда, когда начинают болеть спина, шея и руки. Измученные от нагрузки хрящи истончаются, деформируются и сжимают нервы и сосуды, проходящие через позвоночный столб, от этого и возникает боль. Коварство болезни в том, что нервные и хрящевые ткани не подвержены восстановлению и, заработав однажды остеохондроз, он останется с вами навечно. Но не все так трагично как кажется, если у вас еще нет данного заболевания, то профилактические меры, проводимые регулярно избавят вас от риска заболеть. А те, кто уже столкнулся с данной проблемой, могут успешно сосуществовать с остеохондрозом, занимаясь его лечением.
Врачи отмечают, что остеохондроз является распространенным заболеванием, которое затрагивает позвоночник и суставы. Основные симптомы включают боли в спине, ограничение подвижности, а также онемение и покалывание в конечностях. Эти проявления могут значительно ухудшать качество жизни пациента. Специалисты подчеркивают важность ранней диагностики и обращения к врачу при первых признаках заболевания. Профилактика остеохондроза включает регулярные физические нагрузки, поддержание правильной осанки и избегание длительных статических поз. Также рекомендуется следить за весом и правильно организовывать рабочее место. Врачи советуют уделять внимание здоровому образу жизни, что поможет снизить риск развития остеохондроза и улучшить общее состояние организма.
Профилактика остеохондроза позвоночника
Физическая активность. Доказано что люди, занимающиеся физическими упражнениями, страдают данной проблемой намного реже, а у спортсменов остеохондроз практически не встречается, только если это следствие травмы.
Комплекс упражнений, лучше, если он будет подобран специалистом, соответствующий вашему возрасту и физическому состоянию убережет вас от остеохондроза. Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, то нагрузку следует увеличивать постепенно. Начните с утренней гимнастики, которая первое время может занимать у вас минут 30. Полезно висеть на турнике, от этого все позвонки встают на место.
Чередуйте труд и отдых. При сидячей работе ваша спина всегда должна оставаться ровной, каждые 40-45 минут обязательно встаньте и разомнитесь, пройдитесь, отдохните от одной и той же позы. При длительном сидении отекает шея, поэтому делайте гимнастические упражнения на этот отдел. Возьмите за правило, всегда ходить и лежать прямо.
Соблюдайте правила сна. Как уже было сказано спать лучше прямо, но если вы привыкли спать в другой позе, то это тоже допускается. Главное правильно оформить место сна, постель не должна быть слишком мягкой, но и слишком твердой. Матрас лучше выбрать ортопедический, благо на современном рынке их имеется множество. Подушка не должна быть большой. Идеальным вариантом будет, если наполнителем подушки станет шелуха гречи.
Читайте также:
Правильное питание. Несбалансированная и нерациональная пища тоже постепенно приводит к остеохондрозу. Помните, что провоцировать болезнь могут следующие продукты и блюда:
- чрезмерное употребление соли;
- сладкая пища;
- выпечка из сдобы;
- жирные блюда;
- большое количество съеденной говядины.
Все эти продукты влияют на позвоночник. В особенности вредным считается рафинированный сахар, он вымывает кальций из костей и приводит к обезвоживанию хрящевидной ткани.
В результате чрезмерного потребления перечисленных продуктов, содержащих в себе неорганические кальциевые соли, жидкость в хрящах позвоночника замещается данными солями, и приводит к ограниченной подвижности позвоночного столба. Чтобы избавиться от отложения солей, нужно есть больше риса или сосать немного растительного масла.
Чтобы хрящевая ткань была эластичной, питайтесь продуктами с богатым содержанием витаминов В3, С, Е, РР. Они содержатся в яйцах, зеленых овощах, шиповнике, клюкве, черной смородине, красном сладком перце. Витамин РР содержится в фасоли, зеленом горошке, чечевице.
Если вы ежедневно будете выпивать по 30 грамм водки или 150 грамм натурального вина, не больше, то это будет способствовать рассасыванию атеросклеротических бляшек, выведению солей из организма и растворению холестерина и жиров. Помимо этого, рекомендуется пить зеленый чай, который выводит шлаки из организма. Этими же свойствами обладают томаты, виноград, огурцы, черная смородина, арбузы, зеленые яблоки. После 30 лет кальций начинает вымываться из организма, поэтому стоит включить в свой рацион нежирные кисломолочные продукты.
Старайтесь не поднимать тяжести. Чтобы не нагружать лишний раз позвонки не поднимайте вес выше 7-8 кг. Если поднятие тяжести неизбежно, то делайте это правильно, присядьте и поднимите груз вверх. Но не стоит наклоняться, чтобы поднять тяжесть.
Следите всегда за осанкой. Помните, что идеальная осанка это когда спина прямая, плечи расправлены, лопатки не выпирают, грудь приподнята вперед, а живот втянут. Чтобы осанка была прямой, постоянно висите на турнике.
-
Читайте также:
Занимайтесь профилактикой осанки своего ребенка. Следите за осанкой своего ребенка, не пропускайте гимнастические упражнения или утреннюю зарядку. Отправляя малыша в школу, приобретите школьный рюкзак, который уравновесит нагрузку на спину, но ни в коем случае не сумку.
Профилактика остеохондроза шейного отдела. Она включает те же мероприятия, но еще и следующие действия:
- Не переохлаждайте область шеи.
- Избегайте стрессов.
- Откажитесь от вредных привычек.
Профилактика шейного остеохондроза включает и занятия гимнастикой, массаж данного участка и правильное питание.
Профилактика остеохондроза поясничного отдела тоже предусматривает комплекс упражнений.
Причины появления остеохондроза
К причинам появления остеохондроза относятся:
- Генетическая предрасположенность. Если кто-то из ваших предков болел данным заболеванием, то это не значит, что оно появится обязательно у вас. Просто структура позвоночного столба может передаваться по наследству и поэтому риск болезни имеется.
- Заболевания спинного отдела. Способствовать появлению остеохондроза могут болезни искривления позвоночника или ослабление широчайшей мышцы спины, которые делают нагрузку на позвоночник неравномерной. От этого появляются дефекты в хрящевой ткани.
- Условия труда. Остеохондроз возникает при тяжелых условиях труда или же при сидячем образе на работе.
- Травмы и если нарушен обмен веществ. На позвоночные хрящи негативным образом может действовать нехватка витаминов в организме или гиповитаминоз. А травмы позвоночника и плохой обмен веществ и подавно ведут к остеохондрозу.
Остеохондроз — это заболевание, которое вызывает множество дискуссий среди людей. Многие отмечают, что симптомы, такие как боли в спине, ограниченная подвижность и дискомфорт в шее, становятся заметными с возрастом или после длительной сидячей работы. Люди делятся своими историями о том, как неправильная осанка и малоподвижный образ жизни усугубляют состояние. В профилактике остеохондроза важную роль играют регулярные физические упражнения, растяжка и правильная организация рабочего места. Некоторые рекомендуют занятия йогой или плаванием, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Также многие подчеркивают важность периодических перерывов в работе для предотвращения напряжения. Правильное питание и поддержание нормального веса также упоминаются как ключевые факторы в борьбе с этим заболеванием.
Как распознать остеохондроз?
Если вы сомневаетесь в том, что у вас нет остеохондроза, так как периодически появляются боли в области спины, ответьте на следующие вопросы, при отрицательных результатах можете смело утверждать об отсутствии у вас данного заболевания.
- Наблюдаете ли вы периодически или постоянно тяжесть в спине, онемение или напряжение мышц?
- Возникают ли на вашей спине ощущения бегания мурашков?
- Бывают ли прострелы в пояснице, или тянущее чувство в шее и руках?
- При поднятии рук вверх возникает ли боль?
- При наклоне головы или ее повороте, не ощущаете ли вы боль?
- Возникают ли у вас периодически головокружения?
- Происходит ли онемение спины, рук или шеи?
- Имеется ли вас шум в ушах, возникает ли тошнота?
Даже при одном утвердительном ответе рекомендуется посетить таких специалистов как терапевт, травматолог и невролог. Лучше пройти дополнительное обследование и исключить болезнь, чем лечить осложнения.
Вопрос-ответ
Какие симптомы может давать остеохондроз?
Нестерпимая боль в спине или шее, отдающая в руку или ногу, онемение, покалывание и слабость в руках и ногах, хруст или скрежет в спине или шее (особенно при наклонах или поворотах), головная боль, приступы головокружения, нарушение координации движений,
Как понять, что у тебя остеохондроз?
Боль, которая может возникать в шее, плечах, пояснице и даже в ребрахОщущение скованности в спине и поясницеОнемение конечностейСпазмы мышц или ощущение слабости в нихОзноб и ломота в телеПовышенная утомляемостьЕщё
-
Читайте также:
Как человек себя чувствует при остеохондрозе?
Пациенты ощущают опоясывающую боль, которая отдает в плечи, под лопатки, мешает нормально вздохнуть. Иногда больше поражается левая часть, тогда человек чувствует боль, которая напоминает сердечный приступ. Характерный признак грудного остеохондроза — онемение рук, боли в области груди, живота и спины.
Где и как болит при остеохондрозе?
Умеренная тупая боль в течение суток, усиливающаяся во время движений, распространение боли в область головы, плеча, таза и нижних конечностей, постоянное напряжение мышц, связанных с пораженным межпозвоночным суставом, снижение работоспособности, нарушение сна, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №2
Следите за своей осанкой, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки каждые 30-60 минут.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребляйте продукты, богатые кальцием и витаминами D и K, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования и консультируйтесь с врачом при первых симптомах дискомфорта в спине или шее, чтобы своевременно выявить и предотвратить остеохондроз.
