Гимнастика и упражнения при грудном остеохондрозе являются одним из главных составляющих комплексного лечения этой болезни. Однако не стоит забывать о том, что в начале лечения необходимо устранить болевые симптомы. Как правило, это проводится традиционными медикаментозными методами.
Хотелось бы предупредить любителей самолечения о том, что лекарственные препараты, массаж и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначаются только врачом, а не подругами, соседями или интернетом. Также следует помнить о последствиях неправильной диагностики и бесконтрольного применения медицинских препаратов.
Такая легкомысленность может не только нанести вред вашему общему состоянию и здоровью ваших органов, но и ввести грудной остеохондроз в запущенную стадию. В этом случае с большей долей вероятности будет рекомендовано хирургическое вмешательство.
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе
Основой лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе является распределение нагрузки между всеми частями опорно-двигательного аппарата. Все упражнения необходимо выполнять спокойно, плавно, медленно. При наступлении резкой боли следует остановиться.
Рассмотрим детальнее, какие же упражнения можно выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:
- Встаньте в стойку, стараясь максимально расслабить верхнюю часть тела. При этом ноги необходимо немного напрячь, поставив на ширину плеч. Ступни расположены параллельно друг другу. Нужно положить ладони на плечи, затем на вдохе с легкостью откинуть руки назад, грудную клетку при этом направить вперед. Выдох – и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз.
- Заведите руки за спину. Слегка надавив на позвонки, на вдохе подайте грудную клетку вперед. Затем косточками пальцев пройтись вверх-вниз по позвоночнику. Выдох, возврат в исходное положение. Повтор 2-3 раза.
- Сделать упор с помощью кистей рук (на высоте письменного стола), локти прижаты к телу. Не отрывая ноги от пола, наклонить тело к опоре и задержаться в таком положении несколько секунд, чувствуя натяжение позвоночника. Упражнение делать 3- 5 раз.
- В положении стоя сцепить руки в замок за спиной. Напрячь руки, потянув их назад. То же самое проделать, сцепив руки в замок впереди корпуса, только потянуть их вперед.
- Сесть на стул и выгнуть спину до касания со спинкой стула, совершая плавный наклон вперед 2-3 раза. Руки при этом должны быть на затылке.
- Лечь на спину на ровную поверхность, положить валик в области грудной части позвоночного отдела со стороны спины (валик должен быть средней жесткости, диаметром 10-12 см). Медленно прогнуться, приподнимая верхнюю часть тела. Руки во время выполнения упражнения должны быть за головой. Повтор 5-7 раз.
- Наклоны вправо и влево, вытянув руки вверх. При наклоне вправо старайтесь максимально потянуться левой рукой, а при наклоне влево – правой. Это задание выполняется сидя или стоя. Ноги при этом должны быть расставлены в стороны. Упражнение выполняется 6-7 раз.
Упражнения, описанные выше, не что иное, как специальная лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, которую можно использовать в домашних условиях, так как она не требует посторонней помощи и наблюдения.
Врачи подчеркивают важность регулярных физических упражнений для профилактики и лечения грудного остеохондроза. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как “кот” и “мостик”, которые способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Также полезны упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов, такие как планка и различные варианты отжиманий. Врачи акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода, так как каждый случай уникален. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Упражнения с помощником
Следующие упражнения выполняются с помощью ассистента или инструктора:
Читайте также:
- Больной ложится на живот, ассистент кладет ладони на ребра больного и слегка сдавливает их, двигаясь снизу вверх, а затем от позвоночника в стороны. Усилия, прилагаемые при этом упражнении, должны быть умеренными. Продолжительность каждого действия – 2-3 секунды.
- Больной лежит на животе. Ассистент, соединив пальцы в замок, надавливает на позвоночник внутренней частью ладоней по направлению вверх. Воздействие происходит на каждый позвонок, начиная с нижней части грудного отдела. Никакого неприятного ощущения у больного это не должно вызывать, напротив, он должен ощущать прилив приятных эмоций.
- Больной остается в положении лежа на животе. Ассистент мягко массирует мышцы больного, расположенные по обе стороны от позвоночника. Такой легкий массаж придает мышцам эластичность.
- Продолжаем упражнения, лежа на животе. Ассистент, положив ладони на лопатки больного, легкими движениями пытается их соединить. Такое воздействие повторяется 5-10 раз.
Во всех упражнениях напряжение происходит мягко и на вдохе, расслабление – на выдохе.
Все же лечение остеохондроза грудной части позвоночника – дело очень серьезное, и поэтому лучше заниматься лечебной гимнастикой в специализированных заведениях под присмотром врачей. При проявлении болевых симптомов здесь вам смогут оказать квалифицированную помощь.
Профилактика грудного остеохондроза
Как уже было сказано, грудной остеохондроз – это заболевание грудного отдела позвоночника, а позвоночник – это своеобразная ось нашего организма, на которой крепятся все наши жизненно важные «детали». Заботиться о здоровье позвоночника необходимо постоянно, и лучше начинать с раннего детства.
Следите за своей осанкой, положением плеч, развернутостью грудной клетки. Ведите подвижный образ жизни, старайтесь недолго находиться в сидячем положении.
Очень важно то, какое у вас спальное место. Оно должно быть ровным, средней жесткости. Часто способствует проявлению грудного остеохондроза именно чересчур мягкий матрац на кровати. На мягком спальном месте грудная часть позвоночного отдела больше подвержена деформации и защемлению.
В обязательном порядке нужно заниматься физкультурой – это способствует укреплению мышц позвоночника и создает дополнительный тонус организму в целом. Если у вас нет возможности заниматься спортом в спортзале, делайте хотя бы двадцатиминутную утреннюю зарядку, обязательно включая в нее упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Многие люди, страдающие от грудного остеохондроза, отмечают, что эффективные упражнения значительно улучшают их состояние. В отзывах часто упоминается, что регулярные физические нагрузки помогают уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость позвоночника. Пациенты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты, которые способствуют улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Также многие отмечают важность соблюдения правильной техники выполнения, чтобы избежать травм. В целом, положительный эффект от упражнений становится заметен уже через несколько недель, что вдохновляет людей продолжать заниматься и заботиться о своем здоровье.
Зарядка при грудном остеохондрозе
Зарядка при острой форме заболевания является очень актуальным способом облегчения грудного остеохондроза. По сравнению с полным комплексом упражнений лечебной гимнастики зарядка может быть разделена на короткие промежутки времени. Зарядкой можно заниматься по 10-15 минут 3-5 раз в день. Для выполнения такой зарядки необязательно идти в специализированное лечебное заведение. В такую лечебную зарядку входят простейшие упражнения, и их можно выполнять дома и даже на работе. Например:
-
Читайте также:
- медленные наклоны головы вправо-влево, вперед и назад (10-15 раз);
- медленные повороты корпуса с поворотом головы (8-10 раз);
- круговые движения плечами и поочередно левым и правым плечом (8-10 раз);
- стоя возле двери, прогнуться не отрывая макушки от двери (5-6 раз);
- согнуть руки в локтях, сомкнуть их на груди и медленно поворачивать вправо и влево верхнюю часть корпуса, при этом нижнюю оставлять неподвижной, ноги от пола не отрывать (6-8 раз).
Заключительной частью такой зарядки могут быть упражнения на дыхание: глубокий вдох, выдох (2-3 раза).
Такая зарядка при ее стабильном выполнении значительно облегчает ход болезни и, как следствие, способствует полному выздоровлению.
Безусловно, такая элементарная зарядка помогает лишь в тех случаях, когда болезнь не сильно запущена и проявились лишь первые симптомы, то есть вы почувствовали дискомфорт в грудном отделе позвоночника, но острыми болями это не сопровождается.
Все упражнения при остеохондрозе грудного отдела должны выполняться только после назначения врача.
Даже описанная выше простейшая зарядка может нанести вред при обострении болезни.
Часто бывает, что больной сам себе ставит диагноз и начинает применять методы лечения, совершенно недопустимые к реальному диагнозу. Помните, что симптоматика различных заболеваний позвоночника может быть схожей с остеохондрозом грудного отдела позвоночника. Поэтому, не посетив врача и не пройдя нужного обследования, не начинайте никакой терапии, в том числе и примитивной зарядки.
Позвоночник связан со всеми органами. При повреждении или заболевании любой его части могут возникнуть проблемы в работе сердца, желудка, печени и головного мозга. Проблемы с позвоночником напрямую влияют на работу нервной системы. Еще до появления острой боли у человека с остеохондрозом может наблюдаться раздражительность, заторможенность, головные боли.
Избегайте физических травм, особенно травм позвоночника, ведь через нервные окончания он связан со всеми частями тела. Повредив спину, вы можете перестать ходить или двигать руками.
Даже самые безобидные падения (например, на копчик) могут привести к тяжелейшим заболеваниям позвоночника. Особенно опасны такие травмы для пожилых людей, так как кости с возрастом становятся более хрупкими, а нервные окончания более слабыми.
Будьте здоровы!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?
Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
Можно ли вылечить остеохондроз упражнениями?
Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Что нельзя делать при остеохондрозе грудного отдела?
Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,
Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?
Необходимо двигаться, однако при этом физические нагрузки должны быть умеренными. Следует давать позвоночнику возможность восстановиться после нагрузки, а также желательно избегать травм, которые также приводят к развитию патологий позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в области грудного отдела позвоночника. Простые наклоны, повороты и растяжки помогут поддерживать подвижность и предотвратить ухудшение состояния.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка во время сидения и стояния значительно снижает нагрузку на позвоночник. Используйте специальные подушки для поддержки поясницы и старайтесь держать спину ровно, особенно во время длительной работы за компьютером.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу физической активности упражнения на укрепление мышц кора. Сильные мышцы живота и спины помогают поддерживать позвоночник в правильном положении и уменьшают риск обострения остеохондроза. Попробуйте пилатес или йогу, которые отлично подходят для этой цели.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Избегайте чрезмерных нагрузок и дайте своему организму время на восстановление. Используйте теплые компрессы или массаж для снятия напряжения в мышцах и улучшения кровообращения в области грудного отдела.
