Известно множество заболеваний, которые лечатся не только медикаментозно. Диеты, физиотерапевтические мероприятия и гимнастика при остеопорозе помогают усилить прочность и плотность костей.
Процесс развития этого заболевания имеет ряд особенностей. При деформации скелета уплощенные позвонки давят на корешки спинного мозга, из-за чего те ломаются в области поясницы. Это приводит к сильным болям и ограничению двигательных способностей. Вследствие болезни происходит деформация скелета и уплощение позвонков, что приводит к искривлению позвоночника.
Гимнастика при данном заболевании – это не просто физические упражнения, это целая комплексная программа, направленная не только на устранение существующей проблемы, но и на улучшение общего состояния всего организма.
Как проявляется болезнь?
При остеопорозе происходит уменьшение костной массы, что в свою очередь влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата человека. Болезнь характеризуется появлением таких осложнений, как переломы шейки бедра или позвоночника. К группе риска относятся в основном женщины в период менопаузы и люди пожилого возраста, люди, игнорирующие занятия физкультурой и ведущие неправильный образ жизни.
К причинам остеопороза можно причислить и нехватку кальция в организме, которую усугубляют пагубные привычки пациентов. Так, чрезмерное употребление кофе, курение в больших количествах, злоупотребление алкоголем могут спровоцировать ухудшение состава костной ткани. Не последнюю роль в этом играют и заболевания желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, бронхов, долгое употребление гормональных препаратов. Для поддержания достаточного количества кальция в организме применяют препараты, содержащие кальций и витамин D.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при остеопорозе. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению костной ткани и повышению мышечного тонуса, что особенно важно для пациентов с этим заболеванием. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как ходьба, плавание или йога, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации организма. Врачи также акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая его возраст, уровень физической подготовки и наличие сопутствующих заболеваний. Правильная гимнастика не только улучшает физическое состояние, но и положительно сказывается на психоэмоциональном фоне, что немаловажно для людей, страдающих от остеопороза. Таким образом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью комплексной терапии, направленной на улучшение качества жизни пациентов.
Борьба с болезнью
При лечении остеопороза наряду с лекарственной терапией больному создают условия, которые способствуют полноценному усвоению кальция: правильное полноценное питание, специальные диеты, лечебная физкультура, регулярные прогулки на свежем воздухе. Многолетняя медицинская практика показала, что укрепить костные ткани помогают правильно подобранные и скорректированные специалистом физические упражнения при остеопорозе. Это могут быть пешие прогулки на воздухе, танцы, простые подъемы и спуски с лестницы.
Правильно распределенные нагрузки – это главное условие при выполнении физических упражнений. Начинать физическую терапию следует с консультации у врача-ортопеда, который даст профессиональные рекомендации с учетом имеющихся противопоказаний здоровья пациента. Лечебная гимнастика при остеопорозе – это индивидуальная программа гимнастических оздоровительных упражнений, которые зависят от специфики заболевания и возможных осложнений.
Рекомендации при лечебной физкультуре
Существует несколько общепринятых правил лечебно-оздоровительной физкультуры для больных данным заболеванием. Каждую тренировку необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до указанного врачом максимума. Если появляются болевые или неприятные ощущения во время выполнения какого-нибудь упражнения, стоит обсудить эту проблему с лечащим врачом, возможно, его нужно исключить из программы занятий или заменить на более щадящий вариант.
Не последнюю роль в эффективности гимнастических процедур играет и место проведения. В летнее время целесообразнее проводить их на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть удобными и не сковывать движения при выполнении упражнений. Если в процессе занятий чувствуется тошнота, головокружение или боль в груди, тренировку необходимо отложить до улучшения состояния. О подобном факте обязательно нужно сообщать врачу.
Правильно подобранная лечебно-гимнастическая программа даст возможность укрепить околокостные мышцы, улучшить питание костной ткани, поправить координацию движений, что значительно снизит риск переломов и падений.
Люди, страдающие от остеопороза, часто отмечают, что лечебная гимнастика становится важной частью их жизни. Многие пациенты делятся положительными впечатлениями о том, как регулярные физические упражнения помогают укрепить кости и улучшить общее состояние здоровья. Они подчеркивают, что занятия под руководством специалиста позволяют избежать травм и адаптировать программу под индивидуальные потребности.
Некоторые отмечают, что гимнастика не только способствует физическому укреплению, но и улучшает настроение, снижает уровень стресса. Участники групповых занятий отмечают, что общение с единомышленниками создает поддержку и мотивацию. В целом, многие считают, что лечебная гимнастика — это не просто физическая активность, а важный шаг к улучшению качества жизни и профилактике осложнений остеопороза.
Виды физических упражнений
Гимнастика при остеопорозе позвоночника делится на три основных направления:
- выполнение динамических упражнений на силовую нагрузку;
- занятия на тренажерах;
- выполнение упражнений на гибкость.
При силовой нагрузке акцент делается на ноги: пешая прогулка по лестнице, по парку, танцевальные упражнения, которые помогают укрепить скелет. Занятия на тренажерах помогают противостоять весу другого предмета, что дает прекрасный эффект в укреплении мышц и повышении плотности костей. Упражнения на гибкость помогают сохранить гибкость суставов. Это могут быть занятия йогой и другими восточными гимнастиками.
При лечении болезней позвоночника уже более двадцати лет используют методику Буновского, которая включает в себя широкий комплекс самых необходимых упражнений: разгибания и расслабления спины, растягивания мышц, растяжку мышц спины, упражнения для пресса. Это одна из самых популярных методик на сегодняшний день, так как в нее включены самые оптимальные упражнения при остеопорозе.
При выборе программы для стабилизации состояния позвоночника каждый пациент должен помнить, что эффективность данных процедур может быть только при условии систематического их выполнения. Одноразовые занятия никакой пользы не принесут.
Популярные программы занятий
Ежедневная зарядка для укрепления мышц спины включает в себя доступные и безопасные упражнения, которые не дают чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Комплекс упражнений при остеопорозе включает в себя некоторые из таких упражнений:
- Поставить ноги на ширине плеч, руки – на пояс. Одну ногу отвести назад, другую частично согнуть в коленном суставе. В этом положении нужно делать неглубокие приседания. Упражнения повторяют по 5 раз для каждой ноги.
- Положение туловища как в первом упражнении. На вдох – руки поднять над головой, согнуть в локтях и на выдохе свести вместе лопатки. Контролируя дыхание, данное упражнение выполняют 10 раз.
- При выбранном положении поворачивать корпус, чтобы туловище раскручивалось по инерции. Следует делать 10-15 поворотов.
- Положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, ладони прижать вдоль тела к полу. Данное упражнение представляет имитацию езды на велосипеде, выполняется в течение одной минуты.
- Положение – лежа на боку. Руки сомкнуть за головой. Нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю – выпрямить и как можно выше поднять. Удерживать ногу в течение 10 секунд. Упражнение проделывают несколько раз для каждой ноги, меняя положение.
- Руки упереть в пол, положение – стоя на коленях. Поднять по очереди верхние конечности, задерживаясь в такой позиции до 10 секунд.
Данный комплекс упражнений не только повышает мышечный тонус, но и улучшает работу вестибулярного аппарата.
Основные требования
Наряду с положительными отзывами о проведении занятий лфк при остеопорозе, специалистами также, установлены некоторые физические ограничения людям, страдающим данным заболеванием.
Запрещается делать упражнения, которые включают сгибания позвоночника под нагрузкой и увеличивают риск падения.
Если упражнение требует резких силовых движений, его также следует исключить из программы. Категорически запрещено проделывать резкие вращательные движения, особенно если человек к ним не привык.
Занятия с силовыми движениями должны продолжаться не более 45 минут и иметь периодичность 2-3 раза в неделю. Каждая сессия должна поровну включать упражнения для укрепления нижних конечностей, мышц рук и туловища. Все остальные виды упражнений можно делать ежедневно при условии нормального самочувствия во время и после занятий.
Если пациент решил заниматься в тренажерном зале, то занятия должны проходить строго под наблюдением и с консультацией инструктора.
Занятия некоторыми видами спорта, требующими силовых движений, такими, как теннис, гольф, волейбол и другие, должны проводиться только после консультации со специалистом.
Стоит помнить, что только в меру активный образ жизни может стать на пути разрушительных процессов в костных структурах. Следуя четко прописанной оздоровительной программе, придерживаясь правильного образа жизни, исключив все пагубные привычки, можно добиться отличного результата в борьбе с таким недугом, как остеопороз.
Читайте также:
Вопрос-ответ
- аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба, – силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике, – плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц, – упражнения для гибкости – йога, растяжка.
Какую гимнастику нужно делать при остеопорозе?
Как часто нужно заниматься гимнастикой при остеопорозе В общем случае, если нет противопоказаний, рекомендуется: Ежедневная аэробная нагрузка в течение минимум 30 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, подъёмы по лестницам, езда на велосипеде.
Можно ли много ходить при остеопорозе?
Для крепких костей и здоровых суставов Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящий уровень нагрузки и подберут упражнения, которые будут безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы и улучшают баланс. Это может включать в себя легкие силовые тренировки, растяжку и упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге или использование гимнастической палки.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на гимнастику не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие 15-20 минутные сессии могут значительно улучшить ваше состояние и укрепить кости.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством тренера или в группе с опытными участниками.
