Лечебное плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

• естественной разгрузке позвоночного столба;
• выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
• укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

• каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
• необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание – это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Читайте также:

Как елчится гнойный бурсит.

Признаки артроза лучезапястного сустава.

О хондропротекторах при коксартрозе читайте тут.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебного плавания для пациентов со сколиозом. Это занятие способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Плавание позволяет равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, что особенно важно при искривлении позвоночника. Кроме того, вода обладает естественными свойствами, которые уменьшают риск травм и перегрузок, позволяя пациентам заниматься физической активностью без лишнего стресса для суставов. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать неправильной техники и усугубления состояния. Регулярные тренировки в бассейне могут значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить гибкость и снизить болевые ощущения, что делает плавание эффективным дополнением к комплексному лечению сколиоза.

лечебное плавание при сколиозе и нарушении осанки

Принципы плавания как методики лечения сколиоза

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

Основной стиль, которым должны плавать больные сколиозом, это брасс.

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Лечебное плавание при сколиозе вызывает множество положительных отзывов как у пациентов, так и у специалистов. Многие отмечают, что занятия в воде помогают снять напряжение с мышц спины, улучшая осанку и гибкость. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, что особенно важно для людей с искривлением позвоночника. Врачи подчеркивают, что вода создает благоприятные условия для тренировки, снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, регулярные занятия помогают улучшить кровообращение и общее самочувствие. Многие пациенты сообщают о значительном уменьшении болевых ощущений и повышении качества жизни. Тем не менее, важно помнить о необходимости индивидуального подхода и консультации с врачом перед началом тренировок.

Помогает ли плавание при сколиозе и эффективна ли растяжка при болях в спине? | Мнение о…

Индивидуальные программы при различных степенях искривления

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

• брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
• кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
• плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

• брасс, выполняемый на груди;
• асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

• брасс, выполняемый на животе;
• упражнения для дыхания;
• плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Лечебное плавание, как плавать. Плавание при сколиозе

Примерная программа лечебного плавания

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:

• активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
• индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
• развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).

4. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить сколиоз с помощью плавания?

Не помогает при сколиозе Увы, популярные средства лечения сколиоза: массаж, классическая ЛФК и бассейн — неэффективны. Раньше считалось, что плавание в данном случае — хороший спорт, но получить подтверждающих данных не удалось.

Какой спорт убирает сколиоз?

Наиболее полезным признано скольжение по воде. Здесь прорабатываются глубокие мышцы спины, убирается асимметрия стабилизируется позвоночный столб, а сам позвоночник— вытягивается. Поэтому плавание при сколиозе — это одно из лучших решений для укрепления тела.

Можно ли вылечить спину плаванием?

Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.

Какой вид плавания лучше для позвоночника?

Плавание на спине — это лучший вид плавания для тех, у кого проблемы с позвоночником или с осанкой.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебным плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящий уровень нагрузки и подберут индивидуальную программу, учитывая степень сколиоза и ваше общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте плавательные стили, которые способствуют укреплению мышечного корсета спины. Например, плавание на спине и брассом может помочь улучшить осанку и снизить напряжение в позвоночнике. Избегайте стилей, которые могут усугубить состояние, таких как баттерфляй.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь плавать не реже 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Также важно сочетать плавание с другими физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и живота.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику дыхания и расслабления во время плавания. Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и способствует расслаблению мышц, что особенно важно при сколиозе. Практикуйте дыхательные упражнения как в воде, так и на суше.