Особенности гимнастики для суставов при артрозе

Гимнастика для суставов при артрозе назначается обязательно, так как она помогает поддерживать функциональность тела. Именно ЛФК помогает сохранять двигательную активность, иначе пациент в скором времени не сможет и пошевелиться. Но тут сразу стоит сказать, что упражнения должны назначаться специалистом, исходя из степени поражения суставов и общего состояния больного.

Зачем нужна гимнастика при артрозе?

Упражнения при артрозе выполняют ряд определенных функций:

1. Каждый сустав окружен определенными мышцами, которые в идеале должны его защищать от повреждений. Именно зарядка способствует их укреплению, а кроме того снимает болевой синдром и возобновляет двигательные функции. Это происходит от того, что сердце и сосуды начинают активнее перегонять кровь по телу, и поэтому сустав получает больше питательных компонентов.
2. Такая физкультура затрагивает и сердечно-сосудистую с дыхательной системой. Чем активнее человек ведет образ жизни, тем ниже риск заработать артериальную гипертензию.
3. Лечебная гимнастика при артрозе способствует нормализации липидного спектра крови. А это, в свою очередь, препятствует развитию ишемии сердечной мышцы, инсульта, сахарного диабета, ожирения и инфаркта.
4. Как и любые другие упражнения, в данном случае человек начинает активно двигаться и потому худеть. Это благоприятно для суставов, так как снижается нагрузка на них.
5. Подвижная деятельность всегда снижает риск образования доброкачественных и злокачественных опухолей.
6. ЛФК оказывает нагрузку на организм, за счет чего он начинает активно вырабатывать эндорфин, который называется гормоном радости. Соответственно, чем больше человек двигается, тем лучше у него настроение.
7. Для человека, занимающегося физкультурой, остеопороз не так страшен, к тому же такая деятельность снижает и риск перелома костей.

На самом деле, лечебная физкультура при артрозе несет благоприятное влияние не только на состояние суставов, но и на психоэмоциональное самочувствие человека. Он меньше переживает, его настроение всегда хорошее, а ночью он начинает спокойнее спать. К тому же улучшается чувство координации, поэтому риск получить травму или упасть становится значительно ниже.

Если судить объективно, то не только упражнения, предназначенные для лечения суставов, несут благоприятное влияние на организм. Если по утрам делать гимнастику общего характера, то здоровье всегда будет находиться на высоте.

Врачи подчеркивают, что гимнастика для суставов при артрозе должна быть тщательно продумана и адаптирована к состоянию пациента. Основное внимание уделяется упражнениям, которые способствуют улучшению подвижности и укреплению мышц вокруг пораженных суставов. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и плавных движений, избегая резких нагрузок, которые могут усугубить состояние. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, включая стадию заболевания и наличие сопутствующих заболеваний. Регулярные занятия помогают снизить болевой синдром и улучшить качество жизни, однако врачи настоятельно советуют проводить гимнастику под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

В чем опасность самостоятельных занятий?

ЛФК при артрозе должен назначать только врач. Перед этим больной проходит определенный ряд исследований, дабы специалист мог оценить картину здоровья в целом. Это делается для того, чтобы определить, есть ли какие-либо противопоказания к такой физкультуре.

Следующие факторы здоровья могут внести изменения в комплекс предполагаемых упражнений:

• нестабильная стенокардия, ишемическая болезнь сердца, при этом она наблюдается достаточно часто именно в состоянии покоя;
• диагноз недостаточности кровообращения от 2 степени и выше;
• нарушения сердечного ритма, аневризма сердечной мышцы и сосудов;
• различные пороки сердца;
• нарушения мозгового кровообращения;
• проблемы с дыхательной системой (легкими или бронхами);
• тромбофлебит, тромбоэмболическое осложнение или же кровоизлияние в глазное дно;
• различные психические отклонения, лихорадка;
• наличие злокачественных опухолей.

Правила выполнения упражнений для суставов

Чтобы упражнения несли пользу, а не вред, необходимо помнить о нескольких моментах:

• начальные нагрузки должны длиться не более 30-40 минут, дабы не навредить сердцу и дыхательной системе (но не меньше 10 минут, чтобы была польза);
• упражнения должны выполняться регулярно;
• во время гимнастики следует контролировать частоту сердечных сокращений, а чтобы высчитать для себя оптимальное значение, необходимо от 220 вычесть свой возраст.

Следует помнить и о том, что упражнения должны дополняться и другими мероприятиями: ежедневными пешими прогулками (30-60 минут), плаванием, контролем своего рациона, отказом от вредных привычек, снижением количества стрессовых ситуаций.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине или сидя.

Необходимо каждый комплекс выполнять несколько раз на протяжении всего дня, например, утром и вечером. Всегда следует ориентироваться на свое состояние, потому, что если есть в боль в суставах, ни в коем случае нельзя через силу заниматься. Все нагрузки усиливаются постепенно, особенно если ранее больной никогда не занимался спортом.

Сразу стоит отметить, что в периоды обострения интенсивность упражнений необходимо снижать, иначе себе же можно и навредить.

Есть ряд упражнений, которые назначаются при определенном виде артроза:

1. Если проблема связана с коленями, то физические нагрузки будут направлены на укрепление 4-главых мышц бедер. Также в этом случае прописывается аэробная нагрузка, в основном ходьба. На протяжении курса объем упражнений и нагрузок будет со временем увеличиваться, по мере разработки суставов и мышечных тканей.
2. При коксартрозе назначается увеличение объема упражнений. Достаточно часто таким больным рекомендуют занятие плаванием или аквааэробикой.

Сегодня достаточно часто встречаются больные артрозом, связанным именно с коленными суставами. Поэтому рассмотрим ряд упражнений, направленных на борьбу именно с этим недугом:

1. Для первого упражнения понадобится обыкновенный стул. Сидя на нем, следует болтать ногами, но амплитуда движения должна быть не слишком большой и умеренной.
2. Лежа на спине, сгибается коленный сустав и поднимается нога так, чтоб она была параллельно полу. Положение удерживается 3 секунды, при этом сама стопа должна иметь прямой угол в сочетании с голенью. Необходимо прочувствовать напряжение всех бедренных мышц.
3. Колено сгибается, а стопа немного отклоняется. Положение выдержать 5 секунд, после чего ноги меняются. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
4. Упражнение “велосипед”. Лежа на спине, необходимо имитировать движение ногами, по типу прокручивания педалей. Тут важно поочередно менять темп с быстрого на медленный, и наоборот.
5. Ногу опять сгибают в коленном суставе и, обхватив руками, крепко прижимают к груди. Такой прижим держится 5 минут, после чего упражнение повторяется со второй ногой. Так необходимо сделать 10 раз.
6. Принимается положение лежа на животе. Опять-таки нога сгибается в сторону спины, при этом необходимо достать пяткой до ягодичной мышцы. При этом важно, чтобы бедра не отрывались от поверхности. Упражнение повторяется 20 раз, а со временем количество должно быть увеличено до 50.

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают положительное влияние гимнастики на состояние своих суставов. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Пациенты часто делятся, что занятия легкой гимнастикой, такой как растяжка и упражнения на гибкость, значительно облегчают утреннюю stiffness и способствуют лучшему кровообращению.

Некоторые отмечают, что важно выбирать подходящие упражнения, чтобы не перегружать суставы. Водная гимнастика становится популярной, так как вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять движения более свободно. Однако многие советуют начинать занятия под руководством специалиста, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. В целом, гимнастика воспринимается как важный элемент комплексного подхода к лечению артроза, способствующий улучшению качества жизни.

Гимнастика для лечения коленей – Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли

Дополнительные занятия

Для проблем с тазобедренными суставами также есть несколько упражнений:

1. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ноги при этом сохраняют прямое положение. Необходимо ногу поднять так, чтобы она была прямой, а угол подъема соблюдать не выше 15 градусов. Конечность задерживают на 15-30 секунд, а затем медленно опускают. Ноги чередуются.
2. Принимается аналогичное исходное положение. Но тут нога поднимается уже согнутая.
3. Опять-таки лежа на спине с вытянутыми руками, необходимо одновременно поднимать обе прямые ноги. На весу их разводят в разные стороны. Упражнение выполняется 5-7 раз, постепенно увеличивая подходы.

Важно и помнить, что вся физкультура должна выполняться под контролем специалиста.

Вопрос-ответ

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений

Какую гимнастику делать при артрозе?

При артрозе движения нужно совершать без нагрузки или с ограниченной нагрузкой. Это могут быть махи ногами, руками, сгибания-разгибания, круговые движения. Упражнения при плечевом, локтевом артрозе следует выполнять сидя. Упражнения при артрозе коленного, тазобедренного, голеностопного суставов – сидя или лежа.

Какой вид спорта полезен при артрозе?

В этом контексте особенно полезны ходьба и плавание. Уделяйте им хотя бы час каждый день (можно с перерывами), и риск артроза уменьшится. Несомненный эффект и польза при артрозах — от морской воды. При погружении в нее, вес тела становится меньше, а минеральные соли оказывают дополнительный положительный эффект.

Можно ли делать планку при артрозе?

Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.

Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренных суставов?

Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить наиболее подходящие упражнения и их интенсивность в зависимости от стадии артроза и состояния ваших суставов.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и мягких упражнений, таких как растяжка и плавные движения. Избегайте резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить состояние суставов.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и подвижность суставов, но не забывайте о днях отдыха для восстановления.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные техники и расслабление во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах, что положительно скажется на состоянии суставов.