Односторонняя кривизна позвоночного столба очень часто начинается у детей в пубертатный период. Физические упражнения при сколиозе могут помочь. Патология будет постоянно прогрессировать, если с ней не начать бороться. При этом результат от приема таблеток ничтожен, а до хирургической операции дело доходит лишь в ситуации быстро протекающего изгиба крайних стадий с сопутствующими осложнениями.
Часто единственный способ лечения – это занятия ЛФК. Грамотно составленный список гимнастических движений при изгибе позвоночника способен предотвратить негативные последствия и ухудшение состояния, а во многих ситуациях, когда патология не зашла дальше начальной стадии искривления, вернуть позвоночные диски в нормальное положение. Физкультура при сколиозе просто необходима.
Общие показания
При искривлении позвоночника негативные процессы начинают происходить и в других компонентах опорно-двигательной системы, таких как кости таза и груди, мускулы, сухожилия. В результате увеличения тонуса и сокращения мышц нарушается работа внутренних органов. Причем чем больше степень искривления, тем больше выражены функциональные патологии. Сколиоз и спорт отлично сочетаются.
Данный список действий для лечения патологического изгиба приводит к следующим положительным результатам:
- уменьшается прогрессирование изгиба с повышением угла наклона;
- сколиоз становится меньше, а иногда и вовсе исчезает;
- происходит релаксация мышц на внешней стороне изгиба;
- мышцы на внутренней стороне искривления увеличиваются;
- позвонки скручиваются значительно меньше;
- увеличивается стойкость к физической активности;
- исчезают проблемы с дыханием и кровотоком.
Врачи единодушны в том, что физические упражнения играют важную роль в лечении и профилактике сколиоза. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек, которые помогают улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение мышц. Упражнения на укрепление мышечного корсета, такие как планка и различные виды приседаний, также способствуют поддержанию правильного положения позвоночника. Врачи подчеркивают важность плавания, так как оно позволяет равномерно развивать мышцы спины и улучшать осанку без излишней нагрузки на позвоночник. Кроме того, занятия йогой могут помочь в коррекции осанки и улучшении общего самочувствия. Однако перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений в зависимости от степени сколиоза и индивидуальных особенностей пациента.
Зарядка при сколиозе
Физическая активность в зависимости от типа и стадии изгиба может быть распределенной и направленной. При распределенной активности во время тренировки мускулы с внешней стороны изгиба нагружаются больше, чем с внутренней. При направленных действиях активность происходит выборочно, на определенный мускул. Все действия при изгибе должны совершаться плавно, медленно, без резких движений. Активность на руки и ноги обязательно должна быть попеременной.
Комплекс физических действий должен всегда сопровождаться лечением с помощью специальных обездвиживающих накладок и гипсовых костюмов.
При этом нельзя забывать, что позвоночный столб заканчивает свое структурирование примерно в 24 года, и после этого результативность лечебной физкультуры при изгибе очень невелика. Поэтому чем раньше ребенок начнет делать упражнения оздоровительной гимнастики, тем больше вероятность победить сколиоз.
Упражнения надо делать в освещенном и теплом тренажерном зале под наблюдением врача, специализирующегося на лечебной физкультуре. Хорошо, если помещение для занятий оснащено зеркалом, так больному легче рассчитывать свои силы. Очень важно постоянство: только ежедневные занятия, проводимые в течение месяцев или даже лет, приведут к нужному эффекту.
Читайте также:
Разновидности упражнений
На начальных этапах боковых искривлений, в отсутствие осложнений со стороны внутренних систем организма, назначают такие физические действия для спины при изгибе позвоночника:
- Ходьба на корточках в течение пяти минут. Применяется на начальной стадии занятий с целью уменьшения нагрузки на позвоночный столб.
- Неактивное вытягивание. В позе лежа на спине попробовать протянуть пятки, а голову, наоборот, приподнять. Вытягивание должно занимать не больше 10 секунд, четыре раза за один подход.
- То же самое сделать, перевернувшись на живот.
- Лежа на спине с руками за головой, двигать ногами в воздухе, как будто вы едете на велосипеде. Это нужно делать три раза по полминуты.
- Не меняя положение, двигаться выпрямленными ногами, изображая ножницы попеременно в вертикальном и горизонтальном положениях. Продолжительность и повторяемость такая же, как и у прошлого действия.
- В позе лежа на животе подложить руку под голову. Затем попробовать поднять голову, туловище и все четыре конечности над полом. После этого двигаться, как будто в момент плавания, опираясь на живот. Три раза по 15 подъемов.
- Аналогичное действие, но только неподвижного характера с поднятием головы, рук и ног.
- Разводить и сводить ноги, лежа на животе в тренажерном зале.
- В позе стоя развести локти, а пальцы рук поставить на плечи. В такой позе делать круговые действия вперед и назад.
- В позе стоя повернуть руки в стороны вниз тыльной стороной, встать на цыпочки, сделать приседание, снова подняться на цыпочки, а затем обратно. Надо сделать не меньше 10 таких упражнений.
Сколиоз — это искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и ограничивать подвижность. Многие специалисты и пациенты отмечают важность физической активности для улучшения состояния. Среди наиболее рекомендуемых упражнений — плавание, которое помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Также полезны занятия йогой и пилатесом, которые способствуют растяжению и укреплению мышечного корсета. Упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, помогают улучшить гибкость и снять напряжение. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия могут значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни.
Ограничения для занятий
Несмотря на значительные положительные результаты, лечебная физкультура показана не во всех ситуациях, связанных со сколиозом. Физическая активность категорически противопоказана при быстром развитии искривления позвоночного столба с переходом на четвертый, последний этап. Нельзя заниматься тем больным, у которых изгиб связан с болевыми ощущениями, а также ярко выраженными патологиями дыхания и кровотока.
Более того, многие типы активности усиливают проблемы с позвоночным столбом и даже могут ухудшить имеющееся искривление. Поэтому, соблюдая назначения врача, связанные с лечебными упражнениями, ни в коем случае нельзя:
- бегать, тем более на 4 этапе болезни;
- заниматься подвижным игровым спортом: футболом, баскетболом;
- танцевать, совершать акробатические трюки;
- практиковать бодибилдинг;
- специально вытягивать позвоночный столб, висеть на турнике, подтягиваться;
- делать упражнения, включающие становую тягу;
- приседать на одну ногу;
- кувыркаться через голову и делать стойку на голове;
- поворачивать тело;
- совершать упражнения со штангой.
Вообще, все направленные нагрузки при изгибе позвоночника могут быть опасны, и поэтому они должны быть хорошо продуманы и разработаны врачом для каждой отдельной ситуации. Это имеет отношение ко всем воздействиям для коррекции и борьбы со сколиозом. Все силовые упражнения надо согласовывать с лечащим врачом.
Сколиоз – это боковой патогенный изгиб позвоночника, который начинается обычно еще в раннем возрасте. Если папа и мама своевременно обнаружат нарушение осанки у ребенка, то скорректировать эту патологию можно очень быстро.
Главным методом борьбы со сколиозом является лечебная физкультура в тренажерном зале – это упражнения, связанные с физической активностью, которые применяются для лечения и предотвращения различных заболеваний.
Опасность такой патологии позвоночника состоит в том, что изгиб без коррекции усугубляется тяжелыми осложнениями на печень, желудок и почки.
-
Читайте также:
Причины сколиоза
Причин развития изгиба много, но каждая из них ведет к дисфункции спинных мышц, которые поддерживают позвоночный столб и придают ему правильную осанку.
Позвоночный столб может уйти как вправо, так и влево. При этом для различной стадии изгиба в этой типологии важен угол отклонения от первоначальной оси позвоночника.
- Изгиб первой стадии. Угол не превышает 10 градусов. Он почти не виден. Многие из ортопедов считают эту стадию вариантом нормы, ведь она легко исправляется ЛФК.
- Изгиб второй стадии. Угол не больше 25 градусов. Эта именно та степень, которую еще можно исправить, если применяются специальные воздействия. Если эту степень изгиба не замечать, то она быстро развивается до 3 этапа, который скорректировать гораздо сложнее.
- Изгиб третьей стадии. Угол отклонения не превышает 50 градусов. Эта стадия почти не поддается корректировке и доставляет много страданий пациентам.
- Изгиб четвертой стадии. Угол не меньше 50 градусов. Эта степень изгиба является самой страшной, но случается редко (примерно у 10 человек из 100).
Принципы ЛФК при сколиозе
Результативность подобных действий у детей и подростков обычно не ставится под сомнение. Формирование позвоночного столба в развивающемся организме завершается к 24 годам, поэтому необходимо использовать ЛФК с малых лет, когда коррекция может быть наиболее эффективной.
Выполнение упражнений является результативным способом при сколиозе до 2 стадии, а вот при изгибе 3-4 стадии этот метод может быть только дополнительным. Основными целями лечебной физкультуры при коррекции изгиба называют:
- устранение разбалансировки мускул и связок;
- максимальное расслабление позвоночного столба;
- укрепление спинных мускул;
- закрепление правильной осанки;
- купирование негативных процессов в организме.
Лечебная физкультура включает в себя растирание, физиотерапию, гимнастические упражнения, а также йогу, фитнес и брасс.
Совокупность всех этих методов на ранних стадиях изгиба может позволить в короткое время исправить функциональные патологии в организме и убрать все проблемы с осанкой. Надо помнить, что способы борьбы со сколиозом и индивидуальный список занятий подбирать может лишь врач.
Занятия ЛФК могут совершаться и дома у пациента, но под строгим наблюдением ортопеда. Самостоятельная корректировка без надзора может ухудшить положение и привести к непоправимым результатам. Начальный комплекс занятий при искривлении позвоночника направлен на усиление мускулатуры и должен способствовать нормализации осанки. Обязательным условием проведения занятий является их регулярность, которая должна войти в привычку.
Вопрос-ответ
Какой спорт убирает сколиоз?
Наиболее полезным признано скольжение по воде. Здесь прорабатываются глубокие мышцы спины, убирается асимметрия стабилизируется позвоночный столб, а сам позвоночник— вытягивается. Поэтому плавание при сколиозе — это одно из лучших решений для укрепления тела.
Что нужно качать при сколиозе?
В приоритете плавание, йога и ряд упражнений на тренажерах. Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник. Оптимальными видами физической активности для людей со сколиозом являются плавание и йога.
Какие тренировки нельзя делать при сколиозе?
Противопоказания При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.
Можно ли исправить сколиоз, качая спину?
Уменьшить степень и выраженность получится, и предотвратить дальнейшее прогрессирование тоже, но вернуть человеку идеальную спину, увы, нельзя. Что же касается более тяжелых случаев – 3-4 степень сколиоза – помочь может только операция!
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они помогают улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что особенно важно при сколиозе. Упражнения, такие как наклоны в стороны и растяжка спины, могут значительно облегчить состояние.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора. Упражнения, такие как планка и различные варианты скручиваний, помогут укрепить мышцы живота и спины, что способствует лучшей поддержке позвоночника и уменьшению искривления.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Правильное дыхание помогает улучшить осанку и способствует расслаблению мышц. Попробуйте практиковать глубокое диафрагмальное дыхание, что поможет улучшить общую физическую форму и снизить стресс на позвоночник.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой программы упражнений. Специалист поможет составить индивидуальный план тренировок, который будет безопасным и эффективным для вашего состояния.
